Benim siz degerli arkadaslara bir sorum olucak, bundan 8 sene önce 105 kg idim yaş 15 iken sonra 8-9 aylık bi antreman ve dietlerle 20kg kadar kaybetmistim ve sonrasında sporu bırakmıstım. Son 6 aydır tekrardan spora basladım ve baslarken 87 kilo idim sporun ilk 3-4 ayı düzenli cardio agırlık antremanları yaptım ve sımdılerde agırlıklı olarak bodye devam etmekteyım. Benım sorum su şimdi 170cm 69 kilo ve %10 yag oranım var ve 4kg gobek bölgesinde yaglanmam var, bu yaglardan tamamen kurtulmak istiyorum bu sebeple low carb diyetide yapıyorum aynı zamanda bana önerebılecegınız bırsey varmı bılıyorum bolgesel yag yakımı dıye bırsey yoktur fakat baska bir caresı yokmu bunu ogrenmek istiyodum (Bu 6 aylık surectede yag oranım %24 den %10 a dustu)
Beslenme Programım:
-Sabah: 4 yumurta (2si tüm 2 sinin akı) ve 100 gram yagsız lor peynirini karıstırıp omlet yapıyorum yanına 1 buyuk cay bardagı yulaf + yagsız süt o da normal bir kaseyi dolduracak kadar
-Oglen: 200-250 gram arası tavuk yanına salatası 100 gr pirinc lapası
-Aksam: 200-250 gram arası tavuk yanına yapabılırsem brokoli + light yogurt 200 gram kadar + 100 gr pirinc lapası (Dınlenme gunlerınde aksam lapayı yememeye calısıyorum)
-Aksam yemegınden 2 saat sonrada antremana gıdıp antreman sonrası yag ve karbonhidratı cok dusuk whey protein iciyorum 1 ölcek. Bazen yeterlı beslenemedıgımı dusundugumde antreman oncesıde alıyorum.
-Gece: 100 gram tekrardan yagsız lor peyniri yiyorum.
Antreman Programı:
1.Gün: Gogus-biceps-bacak en son 7 hareket cok tekrarlı karın egzersızlerı cogunlugu superset.
2.Gün: Omuz-sırt-triceps en son yıne 7 hareket superset karın egzersızlerı.
Ertesi gün dinlenme ve tkrardan böyle bir döngü devam etmekte.
Sorum şu ben bu gobek bolgesınde tabiri caizse balkon dedıklerı gobegı erıtıp derı altı yaglarındanda kurtulmak ıstıyorum bunun ıcın bu antreman ve beslenme programım nasıl uygunmudur ? Bu programda gordugunuz uzere karbonhidrat tuketımı minimum sevıyede oldugu icin sizce kas kaybı olurmu? Eger olur derseniz BCAA kullanmayı düsünüyorum. Lütfen yorumlarınızı esirgemeyin
Beslenme Programım:
-Sabah: 4 yumurta (2si tüm 2 sinin akı) ve 100 gram yagsız lor peynirini karıstırıp omlet yapıyorum yanına 1 buyuk cay bardagı yulaf + yagsız süt o da normal bir kaseyi dolduracak kadar
-Oglen: 200-250 gram arası tavuk yanına salatası 100 gr pirinc lapası
-Aksam: 200-250 gram arası tavuk yanına yapabılırsem brokoli + light yogurt 200 gram kadar + 100 gr pirinc lapası (Dınlenme gunlerınde aksam lapayı yememeye calısıyorum)
-Aksam yemegınden 2 saat sonrada antremana gıdıp antreman sonrası yag ve karbonhidratı cok dusuk whey protein iciyorum 1 ölcek. Bazen yeterlı beslenemedıgımı dusundugumde antreman oncesıde alıyorum.
-Gece: 100 gram tekrardan yagsız lor peyniri yiyorum.
Antreman Programı:
1.Gün: Gogus-biceps-bacak en son 7 hareket cok tekrarlı karın egzersızlerı cogunlugu superset.
2.Gün: Omuz-sırt-triceps en son yıne 7 hareket superset karın egzersızlerı.
Ertesi gün dinlenme ve tkrardan böyle bir döngü devam etmekte.
Sorum şu ben bu gobek bolgesınde tabiri caizse balkon dedıklerı gobegı erıtıp derı altı yaglarındanda kurtulmak ıstıyorum bunun ıcın bu antreman ve beslenme programım nasıl uygunmudur ? Bu programda gordugunuz uzere karbonhidrat tuketımı minimum sevıyede oldugu icin sizce kas kaybı olurmu? Eger olur derseniz BCAA kullanmayı düsünüyorum. Lütfen yorumlarınızı esirgemeyin
