Karin kaslarımın gözükmesi için low carb diyeti yapicağım.Makroları %25 karbonhidrat, %55 protein, %20 yağ şeklinde belirledim.İlk sorum bu makrolar sizce iyimi yağı arttırmalımıyım?
Günlük kalori ihtiyacım 2500.Şimdi benim kilo kaybetmek için 300-400 kalori eksiğini mi almam lazım yoksa 2500 kalorimi almalıyım?Birde off günlerde de mi ayni kaloriyi almalıyım?
Yaş 16
Boy 174
Kilo 71
Vg ye başlayalı 2 ay oldu.
Günlük kalori ihtiyacım 2500.Şimdi benim kilo kaybetmek için 300-400 kalori eksiğini mi almam lazım yoksa 2500 kalorimi almalıyım?Birde off günlerde de mi ayni kaloriyi almalıyım?
Yaş 16
Boy 174
Kilo 71
Vg ye başlayalı 2 ay oldu.
