Low Carb Dietinde Yağ Alımı

[Chronoz]

Arkadaşlar Definasyonda günlük kaç gram yağ alınmalı şahsi fikirlerinizi öğrenebilirmiyim her ağızdan başka bir söz çıktığından danışmak istedim

 

[marsfield]

ben aldigim kalorinin yuzde 25ini karsilayacak sekilde yag aliyorum. sana da oneririm.

 

[Chronoz]

ben aldigim kalorinin yuzde 25ini karsilayacak sekilde yag aliyorum. sana da oneririm.

Anlıyorum ben ortalama 1500 kcal alıyorum ve bunun ortalama 45 - 50 gramı yağ sakıncalımı diye düşünüyorum sizce çokmu alıyorum

Edit : 40 gram carb alabildiğim kadar protein ve 40 gram yağ

 

[marsfield]

oncelikle alabildigim kadar protein yanlis - tavsiyem agirliginin lbs cinsinden 1 grami kadar protein al. boy ve kilon kac 1500 kalori cok az bi geldi. ben 78.5 civariyim 182cm - 2000 kalori aliyorum.

 

[Chronoz]

oncelikle alabildigim kadar protein yanlis - tavsiyem agirliginin lbs cinsinden 1 grami kadar protein al. boy ve kilon kac 1500 kalori cok az bi geldi. ben 78.5 civariyim 182cm - 2000 kalori aliyorum.

açıkça söylemek gerekirse zaten alabildiğim kadar ağırlığım cinsinden x2 gibi bir hesaba denk geliyor tamı tamına güzel protein alıyorum 91 kiloyum piramit yapıyorum 1 hafta boyunca 2500 2000 1500 1500 2000 2500 2000 1500 1500 şeklinde gidiyorum gayet memnunum lakin yağı kısmalımıyım onu düşünüyorum low carb dietinde yağ alımı nasıl olmalı acaba

 

[Helldorad0]

bir çay kaşığı kadar zeytinyağı ya da ketentohumu yağı yeterli.

 

[wrath06]

Kas kaybını engellemek için yüksek miktarda protein alman lazim; protein kg başına 2.5-3 gr karbonhidrat olarak kompleks olanların dışındakileri hayatından çıkar ve maksimum 60 gr' ı geçme yağıda 80-100 gr alabilirsin (kaliteli yağlardan)

wrath