Merhaba arkadaslar amacım yak yakımı ve kas korumak,
Boy 1.80
Kilo 90kg
Yaş 18
Birkaç gündür yapmaktayım bu diyeti
Sabah
6 yumurta (Small) 2 si tam 4 ü beyaz
55 gram yulaf
Light beyaz peynir 2 kibrit kutusu kadar
10 adet light diyet zeytin yagsız tuzsuz
Yeşil Çay
Yulaf ve yumurtayı makıneden gecırıyorum ve omlet şeklinde yapıyorum.
Öğle Veya İkindi Öğünüm
250 gram tavuk kızartma (Yagsız Tuzsuz)
75 gram kepekli makarna
Yeşil Çay
Ara Öğün
1 Adet Mandalin veya 1 Adet Yeşil Elma
Spor
Spordan Sonra Hemen 2ölçek whey protein shake
Spordan 1 veya 2 saat sonra
250 gram tavuk kızartma (yagsız tuzsuz)
75 gram kepekli makarna
1 adet mandalin.
Arkadaslar yanlıs yaptıgım bısey veya fazla yada az yedıgım bısı varsa lutfen soleyın