Low Cable Crossover / Incline Dumbbell Fly ?

[SnycnYcl]

Arkadaşlar göğüs hacim programım şu şekilde ..
Bench Press
Flat Dumbbell Fly
Incline Bench Press
Incline Dumbbell Fly

Ben şimdi normal dumbbell fly yaptığım için ikinci bir incline dumbbell fly nasıl olur ? Onun yerine Low Cable Crossover yapsam daha mı iyi olur ?

Low Cable Crossover

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

cable cross overı ben yukarıdan aşağıya çekiyorum. Bu resimde aşağıdan yukarı itmiş gibi. Sanırım bu resimdeki üste vuruyor. Eğer zannediğim gibiyse incline dumbell fly ile aynı bölgeyi çalıştırır. Bu hareketi hala tam çözemedim yanılgılarım olabilir. Ama zannım doğruysa aynı hareket.

 

[SnycnYcl]

Doğrudur üst göğüsü vuruyor Aşağıdan indirirsen alt göğüsü vuruyor.Hatta tam ortaya alıp orta göğüsüde hedefliyor.Yani ben şunu söylemek istedim incline dumbbell fly ile flat dumbbell fly aynı hareket gibi geliyo onun için bunu işte bu hareketle değiştirmeyi düşündüm bi an ama şunun farkını bilmem gerekiyo işte incline dumbbell fly ile flat dumbbell fly farklı mı ?

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

yok farklı. Birisi orta göğüs tarafından geriye doğru geriyormuş gibi diğeri üst taraftan geriye geriyormuş gibi. Göğsünne bak neren eksik diye düşünüyosan ikisinden birini yap ya da flat dumbbell flyı yap üstüne bu resimdekini yap ya da programına devam et. Dediğinden anladığım üzere resimdekiyle son hareketin aynı noktaya vuruyor ama cross over daha ince bir hareketmiş gibi geldi. hatları çizmek konusunda.

 

[SnycnYcl]

Hacim için baktığımzda inc. fly daha iyi gibi duruyor o zaman çünkü amaç hat belirtmek değil şuanda bir süre inc. fly yapıyım 1 ay kadar falan sonuca bakarız

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Hamdolsun dombili halimizden bu hale geldiğimizden hacim dert değil hat çiz dur.

 

[DDRREECCKK]

Bu aralar aklıma takılan tüm sorularla ilgili konular açılıyor nasıl tesadüftür ki, yine onlardan birisi ben programımda ; bench,inc.fly,inc.db press,Low Cable cross hareketlerine yer veriyordum üst göğüs ağırlıklı olsun diye lakin birkaç yerde Low Cross'un İnc.Fly'a alternatif olarak gösterildiğini gördüm ve birkaç arkadaşımıza sordum bunun doğruluğunu teyit ettiler ve inc.fly Low ikilisinden birini çıkarıp flat fly koydum programıma. Yalnız daha tecrübeli ve bilgili arkadaşlar var ise arkadaş gibi bende cevap bekliyorum özellikle hacim döneminde Low Crossover mi İnc.Fly mı daha etkilidir ?

 

[SnycnYcl]

Bu aralar aklıma takılan tüm sorularla ilgili konular açılıyor nasıl tesadüftür ki, yine onlardan birisi ben programımda ; bench,inc.fly,inc.db press,Low Cable cross hareketlerine yer veriyordum üst göğüs ağırlıklı olsun diye lakin birkaç yerde Low Cross'un İnc.Fly'a alternatif olarak gösterildiğini gördüm ve birkaç arkadaşımıza sordum bunun doğruluğunu teyit ettiler ve inc.fly Low ikilisinden birini çıkarıp flat fly koydum programıma. Yalnız daha tecrübeli ve bilgili arkadaşlar var ise arkadaş gibi bende cevap bekliyorum özellikle hacim döneminde Low Crossover mi İnc.Fly mı daha etkilidir ?

Neden inc. bench press yerine inc. dumbbell press yapıyosun ? hacim için bench daha iyi değil mi ?

 

[DDRREECCKK]

Neden inc. bench press yerine inc. dumbbell press yapıyosun ? hacim için bench daha iyi değil mi ?

Göğüs programında çeşitlendirmenin faydalı olduğunu sıkça okudum bu forumda, flat bench yaptığım için inc.dumbel yapıyorum ve biraz daha derinlere vurdurabiliyorum, misal 2 hafta sonra flat dumbell ve inc.bench olarak değiştireceğim, en azından ayda bir değiştirerek uygulamanı tavsiye ederim

 

[SnycnYcl]

Göğüs programında çeşitlendirmenin faydalı olduğunu sıkça okudum bu forumda, flat bench yaptığım için inc.dumbel yapıyorum ve biraz daha derinlere vurdurabiliyorum, misal 2 hafta sonra flat dumbell ve inc.bench olarak değiştireceğim, en azından ayda bir değiştirerek uygulamanı tavsiye ederim

Düşünürüm söylediklerini tavsiye için teşekkürler

 

[aykun]

Low cable crossover incline dumbell flyın alternatifidir arkadaşlar. Fakat crossoverler ve flylar hacim hareketi değildir izole hareketlerdir. İkisini değiştirerek yapabilirsin. Değişiklik iyidir

 

[SnycnYcl]

Konuyu hortlattın biraz

 

[Erkan90]

iki fly hareketi birden olmaz.