Beyler hepinize iyi forumlar ben düzenli spor yapan biri değilim şu hareketleri yapiyorum
Bird dog 4 × 30
Plank 4×30 ve el üzerinde plank ardından
Shoulder bridge 4×20
Warrior lunge 4×30
Bel esnetme hareketi diz ustu oturup elleri uzatma 4x 30
Bu hareketler yararli olurmu ve bu hareketleri izledigim videodaki adam haftada 4 defa diyor spor yapanlar icin spor yapanlarda 1 gun arayla yapiyor simdi ben spor yapmiyorum bu hareketleri hergunmu yapicam vede sizin bildiğiniz başka bir egzersiz varsa söylermisiniz set tekrar sayısıyla
Bird dog 4 × 30
Plank 4×30 ve el üzerinde plank ardından
Shoulder bridge 4×20
Warrior lunge 4×30
Bel esnetme hareketi diz ustu oturup elleri uzatma 4x 30
Bu hareketler yararli olurmu ve bu hareketleri izledigim videodaki adam haftada 4 defa diyor spor yapanlar icin spor yapanlarda 1 gun arayla yapiyor simdi ben spor yapmiyorum bu hareketleri hergunmu yapicam vede sizin bildiğiniz başka bir egzersiz varsa söylermisiniz set tekrar sayısıyla
