Lordoz bezdirdi

Selamun aleykum ramazan bayramın mübarek olsun 1 aydır bu lordozla ugrasıyorum aramadığım konu kalmadı bu forumda da net bir program bulamadım ingilizce sitelerde aradım ama fazla kaynak yok gibi belim bildiginiz kafada çıkık oluyor ya aynı onun gibi göbek kısmı belim önde duruyor hayatımı oyle kotu etkiliyor ki bunun yüzünden insanlar garip garip bakıyor bana net bir program yazarmısınız ?

 

hip flexor'ı esnetmen gerekiyor. warrior lunge yapabilirsin bunun için. kalçanı , hamstringlerini ve karın kaslarını da güçlendirmen gerekecek. düzgün formla squat , deadlift , plank gibi hareketler faydalı olur.

 

Ben hip flexorleri cok esnettim artık wlungede acımıyo oralar ama karın kaslarını nasıl guclendirebilirimki spor salonuna gitmiyorum vucut agırlıgı ile filan yapmaya calissam hip flexorleri kullanmak zorunda kalıcam

 

1 ayda duzelmez malesef. Devam et sabirla ve 20 dakikadan uzun oturmayi da birak.