LORDOZ (ANTERİOR PELVİC TİLİT) TEDAVİ VE SÜRESİ YARDIM LÜTFEN

Tarkan Özdemir

Tarkan Özdemir

Üye
Merhaba arkadaşlar.Başlıktan da anlaşılacağı gibi araştırmalarım sonucunda ve kendi vücudumu incelemem sonucunda bende duruş bozukluğu (lordoz) olduğunun farkına vardım.Size sorum bu sorunun tedavisi ve nekadar süre içerisinde ortadan kaldırılabileceği olacak.Fotoğrafı koyacağım alta şimdiden teşekkürler.
d3ZlEp.jpg
 
2-3 ay her gün yaparsan kısa sürede sonuç alırsın hip flexor kaslarını esnetmen lazım. Warrıor lunge, Hıp thrust tarzı hareketlerde iyi gelir birde Vacum tekniğede bir bak derim.
 
kimi insanlarda 1 ayda tamamen çözülmese de güzel bir değişim alınıyor. kimi insanlarda ise 6 ayı geçebilir. kısa sürede gözle görülür düzelme olur merak etme ama asker duruşu yani mükemmel postüre ulaşman mümkün olmayabilir çünkü postür çocuklukta bir kere bozulunca bir daha mükemmel hale gelmesi pek mümkün olmuyor.

sorunu çözmek için ise hip flexor kaslarını esneteceksin bunun için warrior lunge en iyi hareketlerden birisi. bel kısmını esnetmek pek tavsiye edilmez omurgaya zarar verebileceği için. hamstring ( arka bacak ) , glute (kalça) ve abdominaller ( karın kasları ) güçlenip hip flexor ve beldeki yükün bir kısmını almalılar. bu bölgelere iyi önem vermelisin.
 
Bir şey rica edicem, aynı durum hani bende de var ama sırtlarımızı merak ediyorum, sırt pozu koyarmısın? ama kendini kasmadan,bu çekildiğin fotonun aynı pozunun arkadan çekilmişi sadece, bu isteğimi gerçekleştirirsen çok sevinirim, bakalım her lordozu olanda sırtta çıkıntı var mı yoksa sadece bana has bir şeymi.. Beklemedeyim :)
 
SoldiersOfGod dedi:
Bir şey rica edicem, aynı durum hani bende de var ama sırtlarımızı merak ediyorum, sırt pozu koyarmısın? ama kendini kasmadan,bu çekildiğin fotonun aynı pozunun arkadan çekilmişi sadece, bu isteğimi gerçekleştirirsen çok sevinirim, bakalım her lordozu olanda sırtta çıkıntı var mı yoksa sadece bana has bir şeymi.. Beklemedeyim :)
Genişletmek için tıkla...

bahsettiğin problem bu oluyor rounded shoulders olarak geçer muhtemelen konu sahibi arkadaşımızda da var.
1426638275124
 
Pink Zeppelin dedi:
kimi insanlarda 1 ayda tamamen çözülmese de güzel bir değişim alınıyor. kimi insanlarda ise 6 ayı geçebilir. kısa sürede gözle görülür düzelme olur merak etme ama asker duruşu yani mükemmel postüre ulaşman mümkün olmayabilir çünkü postür çocuklukta bir kere bozulunca bir daha mükemmel hale gelmesi pek mümkün olmuyor.

sorunu çözmek için ise hip flexor kaslarını esneteceksin bunun için warrior lunge en iyi hareketlerden birisi. bel kısmını esnetmek pek tavsiye edilmez omurgaya zarar verebileceği için. hamstring ( arka bacak ) , glute (kalça) ve abdominaller ( karın kasları ) güçlenip hip flexor ve beldeki yükün bir kısmını almalılar. bu bölgelere iyi önem vermelisin.
Genişletmek için tıkla...

cevabın için çok sağol aklıma takılan bir şey var.Ben hep göbeğimin yağlı olduğunu sanıyordum.Şimdi bu göbeğin bukadar dışa doğru çıkık olması lordoz'dan mı kaynaklı oluyor ?
 
farti dedi:
Dip Not: 2 ayda düzelttim lordozu ben senin kadar vardı hatta daha kötüde olabilirdi.
Genişletmek için tıkla...
Esnetmeler ne kadar sürüyordu? Ben galiba hızlı hızlı yaptığım için tam verim alamıyorum, çok çok bi 10-15 sn esnetiyorum, ve sadece 2 set.. Siz kaç set, kaç saniye boyunca esnetiyordunuz, biraz daha detaylı bilgi verirmisiniz.. Her gün mü yaptınız nasıl oldu vs vs...
 
ben deadlift, leg curl ve warrior lunge ile verim almıştım, ama sürekli yapmak gerekiyor, ekstra özen göstermeyi bırakınca eskiye dönmeye başlıyor.

Ciddi özen gösterilirse belirgin değişimlerin başlamasının 2 aydan daha uzun süreceğini düşünmüyorum.

edit: aynı sorundan muzdarıp arkadaşlar verim elde ettikleri program veya hareketleri paylaşırsa çok güzel olur
 
Hip flexor kaslarını esnetmek sana büyük ölçüde fayda sağlaycaktır. Bende atlattım böyle bir problem, çok uzun sürmez 2-3 ayda düzelir, ancak etkisi 1 yıl kadar devam edebilir belki daha uzun.
 
aynen sabah kalktiktan sonra tavsiye ederim
 
SoldiersOfGod dedi:
Esnetmeler ne kadar sürüyordu? Ben galiba hızlı hızlı yaptığım için tam verim alamıyorum, çok çok bi 10-15 sn esnetiyorum, ve sadece 2 set.. Siz kaç set, kaç saniye boyunca esnetiyordunuz, biraz daha detaylı bilgi verirmisiniz.. Her gün mü yaptınız nasıl oldu vs vs...
Genişletmek için tıkla...

Her gün sabah kalkıp erkenden yaptım 20 dakka sürüyor esnetmeler. Vacumda yaptım 6 set 10 saniye olarak. Hip flexorleri ise 30 saniyeden 3 set yaptım daha sonrasında bazen 4 sette yaptığım oldu.Köprü falan yaptım 4 tekrardan 30 saniye arası işte salonda Squat deadlift falan derken bir bakmışım düzelmiş ama şu an yine çok oturduğum için sıkıntı yaratabiliyor bu aralar çok fazla yapmıyorum her zaman.
 
Pink Zeppelin dedi:
kimi insanlarda 1 ayda tamamen çözülmese de güzel bir değişim alınıyor. kimi insanlarda ise 6 ayı geçebilir. kısa sürede gözle görülür düzelme olur merak etme ama asker duruşu yani mükemmel postüre ulaşman mümkün olmayabilir çünkü postür çocuklukta bir kere bozulunca bir daha mükemmel hale gelmesi pek mümkün olmuyor.

sorunu çözmek için ise hip flexor kaslarını esneteceksin bunun için warrior lunge en iyi hareketlerden birisi. bel kısmını esnetmek pek tavsiye edilmez omurgaya zarar verebileceği için. hamstring ( arka bacak ) , glute (kalça) ve abdominaller ( karın kasları ) güçlenip hip flexor ve beldeki yükün bir kısmını almalılar. bu bölgelere iyi önem vermelisin.
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle merhaba.Aynı sorundan bende muzdaribim.Antremanlara daha bugün başladım fakat sormak istediğim bir konu var.Şimdi normalde ön bacak ve sırt olduğundan fazla çalışıyor.Fitness ta ön bacak çalışmam acaba sıkıntı olurmu ? Çünkü hem esnemesini istiyorum ama aynı zamanda kas çalışıyorum ? Öte yandan haraketler dışında leg curl ve mekik gibi hareketler lordoz'un geçmesine katkı sağlar mı ?
Teşekkürler.
 
zotac dedi:
Öncelikle merhaba.Aynı sorundan bende muzdaribim.Antremanlara daha bugün başladım fakat sormak istediğim bir konu var.Şimdi normalde ön bacak ve sırt olduğundan fazla çalışıyor.Fitness ta ön bacak çalışmam acaba sıkıntı olurmu ? Çünkü hem esnemesini istiyorum ama aynı zamanda kas çalışıyorum ? Öte yandan haraketler dışında leg curl ve mekik gibi hareketler lordoz'un geçmesine katkı sağlar mı ?
Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
hayır merak etme antrenmanlarını yapabilirsin eşit çalıştığın sürece. esnetmeye devam et düzeltirsin postürü.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı