LOR SHAKE

Merhaba arkadaşlar ilkkez denedim tadı ve kokusu hoş bir shake oldu .
Yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim
100 gr Lor Peyniri >>>> 17.30 gr Protein , 2 gr Karbonhidrat
500 ml Süt >>>> 17 gr Protein , 20 gr Karbonhidrat
100 gr Yulaf ezmesi >>>> 12 gr Protein , 63 gr Karbonhidrat
1 Adet muz >>>>> 1 gr Protein , 16 gr Karbonhidrat

Ben spordan sonra kullanmayı düşünüyorum sizin fikriniz nedir ?

 

ne kadarı doğru şöyle bişey duymuştum mesela 100 kg isen antremandan sonra 40 gr protein alacaksın bence abartmışsın ozellıkle sut çok fazla bir bardak yeter... bide ben bunları evde yapsam atremana götürsem bozulurmu?

 

Bozulmaz ben oyle yapiyorum bi antremandan 1 saat once bide antremandan hemen sonra iciyorum

--- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2014 ---

Bide yanliş duydun kilo başına günlük 1,5 veya 2 gr protein alinmali yani 60 kg isen 120 gr a yakın protein alman lazım

 

yok gunluk proteını demıyorum antremandan sonrakı proteını dıorum

 

He o ne kadar çalıştığına göre değişir fazla ağır çalışırsan fazla protein alman gerekir az çalıştıysan az yani senin bileceğin mesele ama benim yaptigim gibi yap spordan 1 saat once yarisini spordan sonra diger yarısini iç 23,5 gram protein alırsın 250 ml inde

 

eskıden eve gelınce 150 gr tavuk gogusu yıyordum ama eve yurumem 20 dk yı buluyo işe yaramadığını düşünüyorum ben şöyle yapcam shake sporcu kabı aldım 12 tl felan
1.5 bardak süt:9 gr proteın
4tatlı kaşşığı fıstık ezmesi:6gr proteın
6 tatlı kaşığı lor:12 gr proteın
3 çay kaşşığınescafe
5 çay kaşşığı şeker:100 kalori (amaç kılo almak) bunu yaparım antremandan hemen sonra içerim yatmadan öncede 1 tabak makarna

 

Kilo alabilmen için günlük Karbonhidrat alımını arttırman lazım bunların karbonhidrat değerlerinede bak kilo basına 4 gr kadar karbonhidrat alman lazım yani 60 kg isen 240 gr kilo almak istiyosan bu degerin ustune çıkman gerekecek ama fazla yağ almadan yapmalısın bunu yoksa yağlanma olabilir . yağ alımıda kg başına 0.5 gr

--- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2014 ---

Bide şeker kullanma

 

abi muzda ekliycektım çok pahalı 1 tanesı 1 tl felan muz yerıne ne koyabılırım bıde bu dediğim iyimi tarıf? bana göre iyimi yani 25 gr proteın yeter heralde

 

Sadece protein açısından bakmaman gerek dediğim gibi karbonhidrat ve yağ da önemli değerlerini bilmediğim için bişey söyleyemicem degerleri internetten bakabilirsin muz yerine tarçın seviyosan olabilir elma rendeleyip mixerden gecirip koyabilirsin sevdiğin her hangi meyve olabilir ama kesinlikle şeker kullanma hayatından at şekeri çikolatayı kilo alayım derken kastan kilo almaya bak yağ dan değil

 

yazdığım degerler doğru proteın olarak haklısın ama ben eskıden proteın açısından bakıyodum gun boyu full proteın alıodum şimdi karbonhıdrata başladım tamam muz yerıne karbonhıdratlı başka bişey koyarım şey antreman öncesine gerek varmı?

 

Gün boyu iyi beslendiysen yok

 

beslenıyorumda amacım kılo almak antremandan sonra proteın alalım boyle boyle kaslarım buyur zaten 1kg kas yapıncada 4kılo almış olurum yanı tıka basa yemek zorundayım??

 

Yağ olarak kilo almada