Arkadaşlar merhaba aşağıda vereceğim liste uygun mudur acaba? Sizlerin önerileri ve tavsiyeleri var mıdır? ( Haftaiçi sabah okulda olduğumdan ve akşam 5'te eve geldiğimden dolayı sabah çalışamıyorum aynı zamanda bu liste tamamen evde direnç lastiği ve 8'lik dumbell ile çalışacağım listedir.)
Liste Hakkında
- Konuyu başlatan StyleDark
- Başlangıç Tarihi
ridvan95
Üye
Elindeki direnç lastiği eğer kilosu ayarlanabilenlerden ise çok iyi gelişebilirsin. Mesela decathlon da 40-45 kg kadar ağırlık oluşturan direnç lastikleri var. Eğer böyleyse çok iyi antrenmanlar çıkarabilirsin. Özellikle statik kasılmalara da çok önem verip gelişebilirsin. Açıkçası direkt hedeflenen bölgeye acı veriyor. Ne dumbell ne bar ne de machine ler ile direnç lastiğinden alınan verim 2 yıldan önce alınamıyor. Tabii serbest ağırlıklarda dengeyi de korumak için yükün sağa sola gitmesine engel oluyoruz ve bu kası çok yönlü çalıştırıyor. Fakat enerjinin büyük kısmını da sömürüyor. Antrenmanın güzel. Hareketleri olabildiğince yavaş yap, statik kasılmalara çok önem ver. Sonra zaten kendin de göreceksin ki kasların hem çok sert hem de hacimli olacak. Özellikle biceps peak için çalışma yapıyorsan iyi sonuçlar alabilirsin. Direkt o bölgeye vuruyor hareket.