Leg Press 150 kg. 6 reps.

Leg press çömelme haretemidir?

Eğer tam çömelirsen dizlerinin hali ne olur biliyormusun? Çömelmede popo dizlerden daha üst seviyede kalmadı 3-4cm kadar.

Ayrıca bahsettiğim 90 derece sadece leg presste çömelmede değil öyle birsey söylemedim.

fullsquat kadar zararlı bir hareket daha yoktur belki bel ve omurilik acısıdan.Zaten ideal bir harekette değildir ayrıca sırt düz durmak zorunda tam squatta sırtı düz tutamazsın.

Fazla kilo kaldırmak için söylediğin fikire katılıyorum fakat anktıp92 gayet nizami yapmıs.

Bizim sporumuzda güç önemli değil ki böyle bir konudan bahsedende yok bunu nerden cıkartıyorsun ? Biz vay be helal olsun ne güç var diye bir yorumda yapmadık

Biz colemandan da bahsetmedik Sadece arkadasa cevap olarak 2300lbs leg press yapıyor dedim

Coyote konuyu saptırmışsın ne alakası var biz colemanı örnek alıyoruzmu dedik? Lütfen dikkat et konu dışına cıkma.

Lee priestin bel çevresini söyleyen kim? veya biz onlar gibi olabiliriz diyen kim

Bana cevap attıgına eminmisin cotoye ?

Evet fullsquat yapanlar halterciler stronger man lar.

AMA VÜCUT GELİŞTİLERENLER DEĞİL.

Bizim forumumuz Vg ile alakalı, coyote.

Senin makineye karşı olman emin ol burda kimseyi alakadar etmiyor

Yukarıda yazdığın acayip alakasız şeylere bakarmısın coyote Nerden Nereye getirdin konuyu

Ayakların dışa bakmasından tuttun lee priestin belinden çıktın hyper_ hyper_

 

bence topukların popona değsin daha iyi gh salınımı olur hehe

 

ayaklarını makinaya yanlış hizalıyorsun.bi faydasını görmezsin.profesyonellrdden izle biras.ne demek istediğimi anlarsın.kolay gelsin

 

Ayaklar arasınadaki mesafenin artması gerektiğini söylüyorsun galiba ?

 

ayaklar omuz genişliğinde açık ve düz olmalı.

ne sağa ne sola dönük düz olmalı ki bütün ön bacak kasları çalışsın

 

Omuz genişliğinde açık zaten ayaklar, neyse bundan sonra daha dikkatli çalışırım, teşekkürler.

 

Bugün ki setlerimi 170 kg. 8 tekrar şeklinde yaptım. 200 bastığımda bi video daha eklicem

 

Ben videoyu izliyemedim açıkcası ama makinada yapıyorsan 150 kg gayet kolay bi ağırlık

 

Makineden kasıt ne ?

Şu alet salondaki. Eski video şu an 175 kg'deyim rekor denemesi yapmıyorum sette 4x8 gidiyor 175. 15-20 gün sonra 200 olucak onun videoyu da koyucam.

 

AnkTıp92 bir üstteki mesajında rekor denemsi yapmıyorum demişsin o halde bacak 4*8 çalışma.bacak hem ağır kilo hem de çok tekrar ile gelişen bir kas grubu.12-15 tekrarın altına inmemeye çalış.ayda 1 kez güç için kendini zorlayarak 6 tekrara kadar inebilirsin.

 

Ben, ufak kardeşime leg press yaptırırken ilk 120kg x 20 tekrar ile ısınma, daha sonra 180 x 15, 200 x 12 , 220 x 10, 240 x 8 çalıştırıyorum. Tabii ister istemez 3. setin yarısını ve 4. seti zorlanarak, bazen cheating le yapıyor ama çocukta gayet güzel bacak gelişmesi oldu. AnkTıp92, bacak çalışırken ağırlıklardan korkma yükle yükleyebildiğin kadar ve sonuna kadar zorla. Bide kardeşime ufak dedim de 16 yaşında. Bide yukarda Coyote demiş çok tekrar olmalı diye. Muscle and Fitness dergisinin bu ayki sayısında Arnold ile röportaj vardı. O bacaklarını geliştirdiği sırları veriyordu. Diyor ki bacaklar büyük bir kas grubu olduğu için diğer kaslarla aynı miktarda yanma yaşayınca sporcular bacak çalışmayı bırakıyor.( Kelimesi kelimesine hatırlamıyorum genel mantığı buydu). Ben ise o acıyı geçip bacaklarım iflas edene kadar çalıştım diyordu. Demek istediğim vücudunun diğer bölgelerinde ne kadar zorlarsan zorla kas gelişimi bir yere kadar ilerler. Gerisi tüm vücudunu çalıştırdığın, hormon seviyeni ateşlediğin zamanlarda olur. Mesela kendimden örnek vermek istiyorum ilk 2.5 yıl sadece bodybuilding yaptım ve 2 yıldan sonra platoya girdim. Ne kadar çalışsam, beslensem fayda etmiyordu. Bende Coyote nin dediği gibi tüm vücudu vuran çok ağır deadlift, yüksek tekrar full squat, çok yüksek kilolarla az tekrar squat, power clean, clean-press gibi hareketlere başladım ve son 2 aydır kendimde inanılmaaz bir gelişme hissediyorum. Sanki spora ilk başladığımdaki gelişme hızına geri erişmişim gibi. Bir de yukarda full squat tartışması olmuş, bodybuilding.comda okuduğum bir makalede full squat ın çok disiplinli ve kontrollü yapılamaması durumunda diz bağlarını kopartabildiğini okumuştum. Ama gerçekten etkili hareket
http://crossfitoneworld.typepad.com/.a/6a00d8341bf90553ef01310f9e9fdc970c-800wi

http://www.davedraper.com/fusionbb/fbbuploads/med_1248424016-arnold-loved-squatting.jpg

http://gubernatrix.co.uk/wp-content/uploads/2009/09/camilo_full_squat.jpg

 

Bence gayet güzel ama ben de bir çok arkadaş gibi bacak çalışmıyorum.

Zaten ben futbolcuydum bacak, baldır kaslarım çok iyi gözüküyor.

Yeterli de buluyorum, oynarken gücümün farkındayım.

 

benimde gördüğüm topukların temas etmiyor alete.onun dışında nizami gibi geldi banada.daha fazla indirmesi pek mümkün değil zaten.

 

Coyote ile tartışmaya girmeyin.

Adama bir şey söylüyorsun, hiç alakası olmayan yerlerden 10 tane mevzuya bağlanıp kendisini haklı çıkartmaya çalışıyor.

Araya da insülin, yağların faydalarını da sıkıştırıyor, bilmeyen de onu çok bilgili ve her konuda haklı zannediyor işte.

Herkes bilir diz kapaklarının hassas bölgelerden biri olduğunu, tam çömelip kalkmak durumunda liflerin atabileceğini.

Kalça ve GH konusuna hiç girmiyorum bile

 

Topuklar alt kısımda ayrılıyor yanlış yere ayak basıyorsunuz. Daha üste basmalısın.

 

Her yoruma teşekkür ettim ayrı ayrı.

O zamanlar ( 3 ay önce olması lazım ) hareketleri keşfediyorduk artık tam nizami 220 kg 8 tekrar çıkıyor teşekkürler

 

Bizim salonun hocası gözümün önünde leg pressde üstünede 2 tane 80 kg civarlarında adam çıkartıp 800 kiloyu aşkın bi ağarlıkla çalıştığına şahit oldum , bizden önce büyük salonda çalışırken 1350 kg bastığını ve videosuda olduğunu söylüyor ne kadar doğrudur orası bilemem ...