denk geldiğim kadarıyla , bu hareketi 3 şekilde yapan var.
1-iki elimize iki dambıl alıp, aynı anda kaldırıp indirmek
2-iki elimize iki dambıl alıp, bir sağ, bir sol olmak üzere ardarda kaldırmak
3-önce bir el ile tekrarları yapıp, sonra diğer tarafa geçmek.
kendim üçünü de deneyip inceleme ihtiyacı hissettim.
1-eğer iki elimizle aynı anda kaldırıp indirirsem, bir noktadan sonra omuzlar içe çekmeye başlıyorum, yani trapezi etkilemesine izin vermiş oluyorum.
2-bir sağ, bir sol şeklinde yaptığımda, her bir kaldırış 3-4 saniye sürdüğünden, diğer elime geçtiğimde, önceki elim 3-4 saniye aşağıda beklemiş oluyor, ki doğru bişey olmadığını düşünüyorum, bir devamlılık olması gerek kanımca.
3-önce sağ elimle 12 tekrar, sonra sol elime geçip 12 tekrar yaptığımda, sonra 45 saniye-1 dakika beklettiğim diğer koluma geçtiğimde, biraz farklılık gözlemledim. böyle yaptığımda, sadece omuza baskı yapmış olduğumu, omzumu içe doğru çekip diğer yerleri etkilemek zorunda kalmadığımı gördüm.
bu hareketi siz değerli üyeler ne şekilde yapıyorsunuz? ve bir farklılık gören oldu mu? hangisi daha verimli oluyor?
1-iki elimize iki dambıl alıp, aynı anda kaldırıp indirmek
2-iki elimize iki dambıl alıp, bir sağ, bir sol olmak üzere ardarda kaldırmak
3-önce bir el ile tekrarları yapıp, sonra diğer tarafa geçmek.
kendim üçünü de deneyip inceleme ihtiyacı hissettim.
1-eğer iki elimizle aynı anda kaldırıp indirirsem, bir noktadan sonra omuzlar içe çekmeye başlıyorum, yani trapezi etkilemesine izin vermiş oluyorum.
2-bir sağ, bir sol şeklinde yaptığımda, her bir kaldırış 3-4 saniye sürdüğünden, diğer elime geçtiğimde, önceki elim 3-4 saniye aşağıda beklemiş oluyor, ki doğru bişey olmadığını düşünüyorum, bir devamlılık olması gerek kanımca.
3-önce sağ elimle 12 tekrar, sonra sol elime geçip 12 tekrar yaptığımda, sonra 45 saniye-1 dakika beklettiğim diğer koluma geçtiğimde, biraz farklılık gözlemledim. böyle yaptığımda, sadece omuza baskı yapmış olduğumu, omzumu içe doğru çekip diğer yerleri etkilemek zorunda kalmadığımı gördüm.
bu hareketi siz değerli üyeler ne şekilde yapıyorsunuz? ve bir farklılık gören oldu mu? hangisi daha verimli oluyor?
çok teşekkür ederim yazarak da anlatmışsın. aslında ben de iki kolu birden kaldırıp dirsekleri biraz kırıyorum. hafif ağırlık kullanıyorum, ve denildiği gibi yavaş şekilde.. önce 9 kilo ile yapıyordum. 9 kilo zaten trapeze çalışıyordum. ağırlığı 7 ye düşürdüm.şimdi omuzu vuruyor işte.ama aynadan bakınca, her ne kadar asıl baskıyı omuza uygulamış olsam da, iki kolu birden kaldırınca, iki omuzun sanki biraz içe doğru geldiğini görüyorum. tek kaldırınca, omuz sabit duruyor gibi. kararsız kaldım. en iyisi 3 set iki kolu kaldırıp, iki set de tek tek çalışmak sanırım benim için. işi garantiye alayım diyorum.