laktat öncesi ve sonrası yemek ilk defa yapacağim laktat

[ramazann23]

laktat öncesi ve sonrası ne yenmeli.

arkadaşlar yağ yamka için laktat çalişmasi yapacağim şunlar
Squat 12 tekrar
60 saniye dinlenme
bench press 12 tekrar ((((((( bunlarin hepsini 1 kere yaptiktan sonra bir daha yapicam sonra gene yapicam yani 3 set olmuş olcak ))))))
60 saniye dinlenme
bb row 12 tekrar
60 saniye dinlenme
Barfiks 12 tekrar dinlenme

sorum şu
(ilk defa yapacağim)kendi çalişma programim vardi laktak a dahil mi edicem yoksa (haftada 3 gün antrenmanim var) 2 klere laktak 1 kere kendi çalişmammi olucak nasil olucak yoksa full laktat mi yapicam

 

[ujohnz]

Bahsettiğiniz Lactate antrenmanları temel olarak tek bir bölgeye olabildiğince sürekli yoğun baskı uygulayarak laktik asit birikimi sağlamayı ve dolayısı ile oluşacak kan floodu sayesinde yüksek pump elde etmeye dayalı antrenman çeşididir.Bu antrenman sisteminde süper,triple,giant setler,drop setler,izole hareketler ve nispeten yüksek tekrarlar kullanılır...

Ancak ben burada yazdığınız programda temel hareketler içeren oluşan daha çok kondisyona yönelik gözüken bir istasyon çalışması görüyorum....bu çalışma tarzı ile yağ yakmak,kondisyon yükseltmek için harcadığınızdan daha az kalori almak,kaliteli karbonhidratlar ile kan şekerinizi düşük ve stabil tutmak ve yüksek protein almaktır.