bariszlimek
Üye
Bu laktat hakkında bilgisi olan varsa lütfen yardım etsin.Nasıl yaprım hiç bilmiyorum.Deformasyon döneminde çok yararlı oldugunu biliyorum.
Laktat çalışması
- Konuyu başlatan bariszlimek
- Başlangıç Tarihi
-
- Tags
- deformasyon laktat
mehmet1414
Üye
nete yaz çıkar
bariszlimek
Üye
Yazdim fakat nasil uygulanacağini anlayamadim
MRMFitnessx
Üye
Full Body Antrenmanimi yapıyorsun?
Laktat vücudun çok miktarda HGH yani büyüme hormunu salgılamasını sağlar büyüme hormununun bizi etkileyen en önemli etkisi ise hızlı yağ yakımı ve kas yapımının artmasını sağlamasıdır.
Laktat çalışması yapıldığında antrenman sırasında kalori yakmanızın yanı sıra metabolizmanız hızlanır ve antrenman sonrası da kalori yakmaya ve bu sayede yağ yakmaya devam edersiniz bu süre en az 12 saat sürer ve 24 saat’e kadar da sürebilir bu kişiden kişiye değişiklik gösterir. Aerobik çalışmanın kas gelişimine bir etkisi olmaz fakat laktat çalışmak yağ yakımı kalori yakımını hızlandırmasının yanı sıra kemiklerinizin güçlenmesini ve kas yapımınızın da artmasını sağlar.
kaynak ; http://www.iyivucut.com/laktat-calismasi-nedir-ne-ise-yarar.html
Laktat çalışması yapıldığında antrenman sırasında kalori yakmanızın yanı sıra metabolizmanız hızlanır ve antrenman sonrası da kalori yakmaya ve bu sayede yağ yakmaya devam edersiniz bu süre en az 12 saat sürer ve 24 saat’e kadar da sürebilir bu kişiden kişiye değişiklik gösterir. Aerobik çalışmanın kas gelişimine bir etkisi olmaz fakat laktat çalışmak yağ yakımı kalori yakımını hızlandırmasının yanı sıra kemiklerinizin güçlenmesini ve kas yapımınızın da artmasını sağlar.
kaynak ; http://www.iyivucut.com/laktat-calismasi-nedir-ne-ise-yarar.html
bariszlimek
Üye
Gunluk iki bölge giriyorum Bacak- Göğüs Kanat-Arkakol Omuz-ön kol
üşenmeyin accık okuyun. internette bilgi aramak için 10 15 sayfa çöp okumak gerekir. en önemlisi çöple bilgiyi ayıracak kafa gerekir, geliştirin.
Laktatk çalışması, kas kaybı yaşamadan yağ yakmak demektir. Bunu yapabilmek için önce belli bir kas gücüne ve kütlesine ulaşılması gerekmektedir. Bulking dönemi olarak tanımlanan ve bol gıda alınarak kas inşa edilen dönemin ardından uygulanması doğru olacaktır. Bulking döneminde vücut güçlenir ve yağlanır. Mevcut kasları ve gücü koruyarak bu yağları eritmenin yolu laktat egzersizlerinden geçer. İşte belli bir altyapısı olan kimselerin yapabileceği laktat egzersiz programı:
Birinci Gün : Göğüs ve Sırt Bölgesi
- Incline Dumbbell Press 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Incline Bench Press 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Incline Dumbbell Press (30 derece açılı) 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda ilk set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Ağırlıklı Chin-Up 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Bent Over Barbell Row 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Seated Cable Rows Neck 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
İkinici Gün : Bacak Günü
- Squat 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Lunges 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Leg Press 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Leg Curls 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Deathlift 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Back Extention 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
Üçüncü Gün : Omuz ve Kollar
- Overhead Press 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Lateral Raise 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Lateral Raise Cable 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Close Grip Bench Press 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Overhead Cable Extention 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Cable Press Down 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Incline Dumbbell Curls 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Barbell Curls 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Standing Pulley Curls 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
LAKTAT ÇALIŞMASINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
- Laktat çalışmasında değişken tekrarlar yapıldığı için ağırlık seçimleri önemlidir. Kullanılacak ağırlık, son tekrarı yaparken sizi zorlayacak ve daha fazla yapamayacak durumda olacağınız üst sınır ağırlıklar olmalıdır.
- Hareketlerden sonraki dinlenme süresi 10 saniyeden uzun tutulmamalıdır. Daha uzun bekleme demek kasların oksijen alması ve yağ yerine glikoz kullanımına geçmek demektir. Eğer o alette başkası çalışıyorsa yapacağınız harekete denk bir hareket yapılabilir.
- Günlük beslenmede karbonhidrat tüketimi azaltılmalıdır. Spora gitmeden 3-4 saat önce karbonhidrat almamaya özen gösterilmelidir. Vücut geceleri büyüme hormonu salgılayıp kasları tamir ettiği için gece yatmadan 3 saat önce karbonhidrat alımı kesilmelidir.
- Laktat egzersizleri tüm vücudu çalıştırmak ve yormak üzere seçildiği için idmanın ardında Kardiyo yapılmamalıdır. Laktat çalışması bittiği zaman 24 saat boyunca metabolizma hızı daha yüksek olacaktır ve yağ yakımı devam edecektir.
NeOldu.com / İlkay ENGİN
yani salona telefon sokmak diyeti bozar.
Laktatk çalışması, kas kaybı yaşamadan yağ yakmak demektir. Bunu yapabilmek için önce belli bir kas gücüne ve kütlesine ulaşılması gerekmektedir. Bulking dönemi olarak tanımlanan ve bol gıda alınarak kas inşa edilen dönemin ardından uygulanması doğru olacaktır. Bulking döneminde vücut güçlenir ve yağlanır. Mevcut kasları ve gücü koruyarak bu yağları eritmenin yolu laktat egzersizlerinden geçer. İşte belli bir altyapısı olan kimselerin yapabileceği laktat egzersiz programı:
Birinci Gün : Göğüs ve Sırt Bölgesi
- Incline Dumbbell Press 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Incline Bench Press 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Incline Dumbbell Press (30 derece açılı) 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda ilk set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Ağırlıklı Chin-Up 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Bent Over Barbell Row 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Seated Cable Rows Neck 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
İkinici Gün : Bacak Günü
- Squat 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Lunges 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Leg Press 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Leg Curls 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Deathlift 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Back Extention 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
Üçüncü Gün : Omuz ve Kollar
- Overhead Press 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Lateral Raise 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Lateral Raise Cable 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Close Grip Bench Press 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Overhead Cable Extention 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Cable Press Down 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
- Incline Dumbbell Curls 6 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Barbell Curls 12 Tekrar
- 10 saniye dinlenme
- Standing Pulley Curls 25 Tekrar
- 2 dakika dinlenme sonunda set bitiyor. Bu şekilde toplamda 3 set yapılacak.
LAKTAT ÇALIŞMASINDA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
- Laktat çalışmasında değişken tekrarlar yapıldığı için ağırlık seçimleri önemlidir. Kullanılacak ağırlık, son tekrarı yaparken sizi zorlayacak ve daha fazla yapamayacak durumda olacağınız üst sınır ağırlıklar olmalıdır.
- Hareketlerden sonraki dinlenme süresi 10 saniyeden uzun tutulmamalıdır. Daha uzun bekleme demek kasların oksijen alması ve yağ yerine glikoz kullanımına geçmek demektir. Eğer o alette başkası çalışıyorsa yapacağınız harekete denk bir hareket yapılabilir.
- Günlük beslenmede karbonhidrat tüketimi azaltılmalıdır. Spora gitmeden 3-4 saat önce karbonhidrat almamaya özen gösterilmelidir. Vücut geceleri büyüme hormonu salgılayıp kasları tamir ettiği için gece yatmadan 3 saat önce karbonhidrat alımı kesilmelidir.
- Laktat egzersizleri tüm vücudu çalıştırmak ve yormak üzere seçildiği için idmanın ardında Kardiyo yapılmamalıdır. Laktat çalışması bittiği zaman 24 saat boyunca metabolizma hızı daha yüksek olacaktır ve yağ yakımı devam edecektir.
NeOldu.com / İlkay ENGİN
yani salona telefon sokmak diyeti bozar.