Öncelikle herkese selamınaleyküm. Foruma yeni üyeyim ve birçok konuyu ince eleyip sık dokuyarak okudum çok güzel paylaşımlarınız yardımcı olucak çalışmalarınız var o yüzden teşekkür ediyorum.
Arkadaşlar ben 6-7 senedir amatörce vücut geliştirme yapıyordum kilomu verip vücüdu toparlayıp bırakıyordum senede 2-3 kere bırakıp başlıyordum.. İşlerimde çok ağır ve yorucu oluyor.. Benim belimde L4 ve L5 Kemiklerimde fıtık çıktı ayrıca dizlerimde Menüsküs + BAKER kisti çıktı..
Güzel bir spor salonuna yazıldım içerisinde yok yok.. 175 boyunca 75-80 Kilo arasında gidip geliyorum fakat vücudumda yağ oranı yüksek çıktı..
Bana önerebiliceğiniz program varsa yardımcı olursanız sevinirim. Çok araştırdım herkese güvenemedim benim belimi ve dizlerimi güçlendirmem gerektiğini düşünüyorum o yüzden bilen kişilerden bilgi almak istiyorum. Yardımcı olup ilgilenip yol gösterirseniz çok memnun olurum.. Çok teşekkür ediyorum şimdiden allaha emanet olun inşallah