L-Carnitine tavsıye eder mısınız ?

Selamun aleykum 3 aydır dıyet yapıyorum ılk ay bozdum ıkıncı ay sıkı bır dıyet gunluk 500 kalorı gecmedım ve her sabah sahılde kosu yaptım 1 ay boyunca ve ramazan gırdı araya smdı dıyete devam oruc tutuyorum ondan dolayı spor salonuna yazıldım ve gene gunluk 700-800 kalorı gecmıyo aldıgım besınler proteın agırlıklı cok az karbonhıdrat ve yag var dıyetımde sporda ıse ılk 20 dakıka kosu bandında 9 sevıyede kosuyorum ondan sonra adaptasyon hareketlerını yapıyorum (gogus-sırt-kol-omuz-bacak-kalca) ustune bıde elıme 10kg agırlık alıp 45 mekık cekıyorm 3x15 sizce bole devammı etmelıyım yardımcı olursanız sevınırım
boyum 1.81
kılom 127 idi suan
güncel boyum 181
güncel kılom 102
hergun spor yapıorm 2 saat kosu ıle beraber.

 

günlük 1700 den aşağı aldığın her kalori sana zarar vericektir ilk önce ne kadar kalori alman gerek onu araştır öğrende l carnitini sonra alırsın

 

kişi günlük 1110 kcalden fazla kısmamalıdır yoksa kas kaybı olur heleki %6 7 yağ oranında olup bunu düşürmek isteyenler 500 kcalden fazla kısmamalıdır

 

haftanın hergunu spor yapıyorum 30 dakıka kosu 1.30 saat agırlık kas kaybı olurmu kı bu sekılde ve kalorı bu sekılde acıkmıyorumkı mıde alıstı 2 ay olcak bıde proteınımı alıyorum cok nadır alamadıgım gunler oluyor

 

kas kaybı hat safhada olur. http://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/ baştan sona oku sen burasını öğrenirsin birşeyler

 

l carnitine yağ yakımında pek bir faydası yok.

 

Siz ne onerirsiniz diyet spor herşeyi yapıyorum , whey protein almayıda düşünüyordumda pek bi bilgim yok