L carnatine + kardiyo

Merhaba hemen hemen 1 haftadır düzenli l carnetine kullanıyorum haftanın 6 günü spor salonuna gidiyorum marka olarak big joy sports thermonator 2000 mg kullaniyorum spordan 30 dakika kadar once içip 30 dakika uzay yürüyüşü 30 dakika 4 dakika 7.5 ile 8 arası yürüyüş 2 bucuk dakika10 ile 10.5 arası koşuyorum sonrasinda 15 er dakika yatay ve dikey bisiklet yapıyorum ve 10 dakika karin bel ağırlığı ile bitiriyorum 1 saat kadarda yürüyüş yapıyorum salona gidip gelirken
Bu programla ne kadar verimli yağ yakılır
Yemeyede bağlı biliyorum beslenmem güzel yeterli protein aliyorum karbonhidratta aynı şekilde arada tabiki kaçamaklar oluyor ama buda ya light puding veya yulafli veya tam bugdayli biskuviler olabiliyor günde 1 2 parca %82 bitter çikolatada yiyorum su gunde2 buçuk litre civarı sade kahve ve yeşil çay tuketiyorum
Düşünceleriniz nelerdir yağ yakimi konusunda başarılı olabilirmiyim bu program ve l carnetine ile

 

Bence biraz ağırlık çalışmanız hem daha çok kalori yakmanıza hemse kaslarınızın erimeyip daha sıkı bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur

 

Tamam ozaman 10ar dakika kardiyodan kısıp yanı koşu bandı ve uzaydan ağırlığa ekleyerek 30 dakika ağırlık çalışması yapsam yeterli olurmu

 

Kardiyoyu ağırlık antremanının sonuna 15 20 dakika ekleyin. Çok fazla kardiyo yaparak zayıflarsınız ama yağlı bir görünüme sahip olursunuz. Salondaki hocanıza danışarak bir program oluşturun veya internetten araştırarak bir program edinin ve onu uygulamaya başlayın. Beslenmeniz zaten kaliteliyse çok daha iyi mesafe katedecek ve daha iyi bir görünüme sahip olacaksınız.

 

bence ağırlık antremanının arkasına 15-20 dk hiit kardio ekle , ne kadar kas gelirse o kadar yağ gider olay bu

 

Tamam çok teşekkür ederim ozaman 1 saat ağırlık +30 dakika hit kardiyo yapmayı düşünüyorum verimi nasıl olur
Evet beslenmem güzel şekerden çok vazgecemedim ama daha sağlıklı olan ürünleri tercih etmeye çalışıyorum diyim 1gun çok kaçırırsam ertesi gün telafi ediyorum amacım kilodan çok yağ yakmak kas kazanmak zaten inşallah başarabilirim bu şekilde

--- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2019 ---

Tamam ozaman 1saat 10 dakika ağırlık 30 35 dakika hit kardiyo nasıl olur salonda hocanın verdiği program var ama beğenmedim çok özenli hazırlanmamış bir çok kişiye aynı program verilmiş bu yüzden kendim oluşturmak istiyorum uygun bir program tavsiyeniz varmıdır

 

HIIT kardiyo da agırlık calısması gibi kas yıkımına sebep olur bu sebepten protein alımına ve toparlanmaya özen göstermelisin. 30+ felan diye sartlama kendini zaten genel olarak HIIT kardiyolar 15 ila 20 dk arası sürer. Kendini ve limitlerini zorlamak bu isin bir parcası ama yıpratmakla karıstırma vücudunu tanı ve süreleri ve egzersizleri ona göre ayarla


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Protein alimim iyi ama dediginiz gibi dinlenme olayi bende pek yok gun icinde surekli hareket halindeyim 2 saat spor sonrasi 1 2 saat yine istemesemde yuruyorum islerden dolayi ancak aksam dinlenme fırsatım oluyor çok yorgun düşüyorum ister istemez haftanın 6 günü spordayım ama pazar günleri evde olsamda oturamıyorum harekete alisdigim için sanırım uyku düzenimde biraz bozuk çok uyuyamiyorum bunları ayarlamaya düzeltmeye calısıcam
Spor esnasında dayanilamicak bir yorgunluk hissetmiyorum aslında 2 saat dolu dolu güzel geçiyor ama verim için iyi bir program şart gibi böyle kafadan nekadar doğru bilmiyorum
Bugünde mesela 30 dakika uzay 30 dakika koşu bandı yaptım ama sabit hızda deil hit şeklinde
Mesela koşu bandı 7.5 8 yürüyüş 4dakika 10.5 11 koşu 2 buçuk 3 dakika şeklinde 30 31dakikada bitiriyorum bisikletide 4 dakika hizli 2 dakika daha hızlı şekilde yapıyorum kalan 1saatte ağırlık calistim bugün bu şekildeydi doğru ve yanlışlarım neler aceba bu programla nekadar verim alınır veya alınmaz mi

 

Dısarıda yaptıgın yürüyüsleride isin icine katıp salonda biraz daha az yorabilirsin kendini kardiyo acısından . Toparlanmadan kastım daha cok uyku düzeniyle alakalı yıkılan kasların onarımı bu sayede gerceklesir. Dedigim gibi salon dısınıda hesaba katarak bir düzenleme saglayabilirsin antreman programında ama uyku düzenine dikkat etmen gercekten cok önemli. 6 gün calısma demiyecegim ama cok yoruldugundan bahsetmissin hafta ici bir gün extra off yapabilirsin eger cok yoruluyorsan.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ve ayrıyetten kosu bandında ki programında bana kalırsa bir sorun yok aynı sekilde bisiklette de . Bu kardiyonun üstüne agırlıkta sorun yasamıyorsan devam edebilirsin ama olayın sadece salonda bitmediginin farkında olman ve bunun dısında da düzeni yakalaman gerekiyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tamam aynen devam ozaman
Salon dışında da haraketliyim beslenme konusu bazen dayanamayıp kaçamak yapıyorum ama total de iyiyim
Salonda 3 ayimdayim düzenli gittim hep grip olduğum zamanlar dahi gittim azda olsa yaptim bugunde cok hastayim ama gidicem ter atmak iyi geliyor bugun hafif gecicek ama evde yatmaktan iyidir