Lİf kopması. ve hacim

["FURKAN"]

Herkese iyi akşamlar yaşım 15 v.g de 4. ay 1. haftam bitti. Tam olarak 4 ayda çok ağır bir programım yoktu ama 4. aya girince biraz ağır çalışmaya başladım özellikle tricepslerimi çok zorladım ve tricepslerimde ağrı var 2 gündür acaba ağırlık bindi koptumu yoksa hamlıktan mı kaynaklanıyor ve yarın tekrar salona gideceğim ağrı geçmezse dinlenene kadar beklemeli miyim?Diğer bir sorum ise hacim ile ilgili 4. ayımı hacim yaparak geçireyim dedim ve forumda okuduklarıma göre piramit sistemi yada 5*6 sistemi hacim yapıyormuş ben piramit uyguluyorum yani 4 sette ağırlıkları arttırıyorum 12-10-8-6 tekrar olmak üzere hata mı ediyorum?

 

[deniz68ruhu]

o kadar yüklenmene gerek yok acele etme yavaş yavaş yap işte fazla merak....

 

["FURKAN"]

bu neyin cevabı anlamış değilim?

 

[jan1]

lif kopması o kadar kolay degil tricepsçok agrılı gelişen bir süreç ister 2. gunluk agrı hıcbısey bazen agır gırdıgımde 1 haftaya kadar agrılılarım oldu lif kopsa kolun morarır ve şişer ve dayanamazsın öyle

 

["FURKAN"]

evet internettede öyle okudum ne olur ne olmaz diye sorayım dedim madem ağrılı geçiyormuş o zaman bir problem yok demekki.

 

[SAVAŞ74]

naprosyn jel sür, arada sıcak havlu koy...
rahatlarsın.

 

[jan1]

hacim için gene 4*6 uygula piramit genellikle güç elde etmek için yapılır ama sunu bil piramitte daha çok agrılı olur

 

["FURKAN"]

4*6 da yine ağırlık artacak mı yoksa kaldırabildiğimiz bir ağırlıkta mı yapmalıyız o nasıl olmalı?

 

[taskin90]

seb jan1 i dinle arkadasım tanımıyorum ama sağolsun bende v.g ye basladıgımda klollarım parantez gıbı olmustu geremıodum o halıme ragmen salona gıtmemı ogutlemıstı ki hocamda öle demişti ınanmazsın kollarımı oynatamıyordum o hale ragmen gıttım bıraz streching yap calısmadan once ii gelio daha sonra gecmıştı o ağrılar bende sakatlandıgımdan suphelenmıstım ama ole kolay bısı degıl sakatlık sendekının de hamlıktan kaynaklı oldugunu dusunuorum bırde yenı hareketlere gectıysen yenı kas lıflerın calısacaktır ve vucut onların calısmasına yabancı oldugu ıcın agrı vb tepkıler vermesı normal kolay gelsın .

 

["FURKAN"]

yardımlarınız için teşekkürler, tek kafama takılan 4*6 olayı asıl olacak.

 

[wearyfeat]

bence yanlış birşey yapmamışsın.devamlı normal çalıştığın için birden ağır girince kası şaşırtmışsın.dinlenmesine izin ver.ağrılı halde çalıştırma.4 ay geçmiş.pramit uygulamanda bi zarar yok.ama birdahaki tricepste aynı şekil ağır girme derim.iyi beslen çabuk iyileşsin.acı yoksa gelşimde yok

 

["FURKAN"]

acı artık geçti şükür ki bir problem yokmuş forumda okumuştum lif ile ilgili birşey çok kafama takmıştım antrenmanlarda bile kendimi zorlamak istemiyordum ama artık 20-30 kilolara kadar çıkabiliyorum.