lütfen zayıflamam için yardımcı olun

arkadaşlar 2006 yılında boy 183 105 kilo ile diyete başlamıştım doktor kontrolünde 75 kiloya kadar düştüm 7 ayda o kilomu 4 sene korudum fakat 1 senedir kiloma dikkat etmedğim için tekrar 101 kilo oldum ve artık yeter dedim diyet yapmaya karar verdim. Hırslı bir yapım var ve eski diyet döneminde v.g. yaptığımdan vücudum zayıfladıktan sonra sarkmadı kendini toparlamıştı bana lütfen yapmam gerekenleri anlatırsanız.Çalıştığım yerde öğle arası 12 - 13:30 spor salonunda çalışma imkanım var ve akşam 5 ten sonra da boşum ben program olarak diyetin yanında öğle arası spor salonunda çalışmayı akşamlarıda 2 saat tempolu yürümeyi düşünüyorum sizden istediğim doğru olanı, yapmam gerekeni yazarsanız sevinirim birde yağ yakıcı l carnite falan kullansam fayda sağlar mı acaba 7 - 8 ayda ideal kiloma kavuşmak istiyorum lütfen yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

 

yağ yakıcılara falan , onlara hiç girme boşver
ağırlık kaldırmak özellikle hacim için fazla ağırlık kaldırmak bayağı bir kalori yakıyor ama
bu işin asıl metodu kardiyo dur , kardiyo egzersizlerini mutlaka yapman lazım yani düşük tempoda uzu n süren egzersizler , özellikle aç karnına daha faydalı olur
body e de devam edersen extra bi katkısı elbette olacaktır

 

105 kilodan 75 kiloya daha önce düşmüşsen kendi vucutunu tanımış olman gerek. Hangi hareketlerin yada cardio çeşitinin işe yaradığını biliyorsundur. İşin bir bakıma hiç bilmeyenden daha kolay. İstersen daha önce gittiğin diyetisyene tekrar git ve sana güzel bir beslenme programı çıkarsın. Açıkcası 7-8 ay bence kısa bir süre ama daha önce yapmışsın tekrar yapabilirsin. Normalde hııt sistemiyle cardio çalışması yapmanı tavsiye ederdim fakat bu kilonla ilk başta tempolu yürüyüşle başlayabilirsin.

 

Ağırlık ve kardiyo yap 2 gün ağırlık 1 gün cardio sağlam bir diyete başla
ve zamanını bilgisayar başında televizyon başında fazla geçirme yürürken biraz hızlı yürümeye alış metabolizman hızlanır dakikada 140 adım atmaya çalış .
vede ümidini kesme böyle devam l cartine felan yardımcı olur tabi ki ama doğal olarak git bence umarım istediğin kiloya dönebilirsin, bol şanslar.
Mümkünse ekmeğide kepek seç ve onuda az tüketmeye çalış.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi