lütfen yardım

[ozan_07]

slm arkadaşlar.4 seneye yakındır bb yapıyorum.tabi arada düzensizlikler oldu.7 aydır da protein tozu ve amino kullanıyorum.bu 7 aylık süreçte önceki senelerime göre beslenmemede dikkat etmeye çalışıyorum.ama geçenlerde hasta oldum ve 77.8 den 74.3 e düştüm.(boy 176)iştahımda önckafa_eki gibi değil.bende kilo almak için multipower in mass gainer 3kg karbonhidrat tozunu aldım.ama nasıl kullanacağımı bilmiyorum.bunun yanında optimum protein tozuda mevcut bide weider amino 2200.deneyimli arkadaşlar bunları şimdi nasıl kullanmalıyım? lütfen yardımcı olun.şimdiden teşekkürler