lütfen yardım

[emre2806]

benim evimde 20 kg lık dumbell setim var çok amaçlı mekik sehpam var bunlarla yapılacak hareketler hangisi bunu öğrenmek istiyorum ve nasıl bir program önerirsiniz

boyum: 1.63

yaşım: 14

kilo: 65

lütfen benim için bir program önerirmisiniz

 

[saydam]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız