Herkese iyi forumlar arkadaşlar.
Boy: 177 cm
kilo: 75 kg
yağ oranım: %17
Bel: 85 cm
boyun: 37 cm
Karbonhidrat döngüsü için diyet oluşturdum ama sizinde görüşlerinizi almak isterim. Yağ oranımı biraz daha düşürüp bulka girmeyi düşünüyorum. 2 aydır bu sporu yapıyorum. Tüm değerler çiğ olarak.
oluşturduğum diyet programı:
sabah:
- 100 gram yulaf ezmesi
- 1 adet muz
- 150 gram süt
- 4 yumurta (tam şekilde)
öğle(spordan önce sayılır):
- 100 gram bulgur
- 200 gram tavuk göğsü
akşam yemeği(spordan 1-2 saat sonra sayılır)
- 50 gram beyaz pirinç
- 400 gram tavuk göğsü
aparatif
180 gr yoğurt
yüksek karb günümde 120 gram yulaf ezmesi ve 150 gr bulgur tek değişen bu
düşük karb da ise (düşük sayılmaz pek ama
) 70 gram yulaf ezmesi ve ek olarak bulgur pirinç yerine sabah ceviz yiyorum 10 gr kadar lütfen yardımcı olun desteğinizi bekliyorum.
Boy: 177 cm
kilo: 75 kg
yağ oranım: %17
Bel: 85 cm
boyun: 37 cm
Karbonhidrat döngüsü için diyet oluşturdum ama sizinde görüşlerinizi almak isterim. Yağ oranımı biraz daha düşürüp bulka girmeyi düşünüyorum. 2 aydır bu sporu yapıyorum. Tüm değerler çiğ olarak.
oluşturduğum diyet programı:
sabah:
- 100 gram yulaf ezmesi
- 1 adet muz
- 150 gram süt
- 4 yumurta (tam şekilde)
öğle(spordan önce sayılır):
- 100 gram bulgur
- 200 gram tavuk göğsü
akşam yemeği(spordan 1-2 saat sonra sayılır)
- 50 gram beyaz pirinç
- 400 gram tavuk göğsü
aparatif
180 gr yoğurt
yüksek karb günümde 120 gram yulaf ezmesi ve 150 gr bulgur tek değişen bu
düşük karb da ise (düşük sayılmaz pek ama
) 70 gram yulaf ezmesi ve ek olarak bulgur pirinç yerine sabah ceviz yiyorum 10 gr kadar lütfen yardımcı olun desteğinizi bekliyorum.