neutralking
Üye
ÖNCELİKLE HAKKINIZI HELAL EDİN SİZİ YORUYORUM.
BEN İLK DEFA BİR SPOR SALONUNA YAZILDIM.FAKAT KAFAMDA BAZI SORU İŞARETLERİ KALDI.
BEN 87 KĞ VE 170CM BOYUNDAYIM. HOCAMIZA KİLO VERMEK VE SONRA VÜCUT YAPMAK İSTEDİĞİMİ BİRAZ DA GÖĞÜSLERİMİN SEVRİCE ÇIKINTILI OLDUĞUNU SIKILAŞTIRARAK DÜZLEŞMESİNİ İSTEDİM.
HOCA BİZE
1.GÜN ŞUNLARI YAPTIRDI:
*10 dk koşu bandı
*10 dakika bisiklet
*10 dakika koşuyor gibi yaptığımız kondisyon aletini kullandım.
*10x3 mekik
*Ellerime iki küçük dumble aldım iki kolum yanda bir sağ kolumu omuz hizasına ileri doğru kaldırıyorum, bir sol kolumu. Bunu da 10x3 defa (göğüs kaslarımın sıkılaşacağını söyledi)
*Yine iki elim yanda dumble ile bedenim dik sağ ve sola eğilme hareketi 3x10
*Beden dik olacak şekilde ayak uçlarımıza eğiliyoruz.(3x10)
BİRGÜN ARA VEREREK 2.GÜN ŞUNLARI YAPTIRDI:
İLK GÜNÜN AYNISI
VE + olarak
*Uzun bir çubuğu omzuma alarak omuzumu sağ ve sola çevirdim. (5 dakika boyunca)
*Oturduğum yerden ayaklarıma uzandım (4x10)
*Beden dik olacak şekilde ayak uçlarımıza eğiliyoruz.(3x10)
*Son olarak iki tarafında 10 kğ ağırlık olan halteri yattığımız yerden göğüs hizasında kaldırdım. (4x10)(göğüsün sıkılaşarak düzleşmesini sağlar dedi.)
KUSURA BAKMAYIN AVAM LİSANİYLE YAZDIM. ACEMİYİZ...
ŞİMDİ TAM OLARAK SORUM ŞU?
BU HAREKETLER ACABA YETERLİ Mİ? BENİM KARDİO HAREKETLERİNİ DAHA FAZLA YAPMAM GEREKMEZ Mİ? AYRICA HOCAMIZ BİR DİYET FELANDA VERMEDİ SADECE HAMUR İŞİ VE TATLIDAN UZAK DUR DEDİ.
Bİ DE ANTREMANLARDAN SONRA LİMONLU SODA+YOĞURT VS. YEMEMİ SÖYLEDİ. (YEMEK YEMİYORUM)
SİZCE YANLIŞ GİDEN BİRŞEYLER VAR MI?
BEN İLK DEFA BİR SPOR SALONUNA YAZILDIM.FAKAT KAFAMDA BAZI SORU İŞARETLERİ KALDI.
BEN 87 KĞ VE 170CM BOYUNDAYIM. HOCAMIZA KİLO VERMEK VE SONRA VÜCUT YAPMAK İSTEDİĞİMİ BİRAZ DA GÖĞÜSLERİMİN SEVRİCE ÇIKINTILI OLDUĞUNU SIKILAŞTIRARAK DÜZLEŞMESİNİ İSTEDİM.
HOCA BİZE
1.GÜN ŞUNLARI YAPTIRDI:
*10 dk koşu bandı
*10 dakika bisiklet
*10 dakika koşuyor gibi yaptığımız kondisyon aletini kullandım.
*10x3 mekik
*Ellerime iki küçük dumble aldım iki kolum yanda bir sağ kolumu omuz hizasına ileri doğru kaldırıyorum, bir sol kolumu. Bunu da 10x3 defa (göğüs kaslarımın sıkılaşacağını söyledi)
*Yine iki elim yanda dumble ile bedenim dik sağ ve sola eğilme hareketi 3x10
*Beden dik olacak şekilde ayak uçlarımıza eğiliyoruz.(3x10)
BİRGÜN ARA VEREREK 2.GÜN ŞUNLARI YAPTIRDI:
İLK GÜNÜN AYNISI
VE + olarak
*Uzun bir çubuğu omzuma alarak omuzumu sağ ve sola çevirdim. (5 dakika boyunca)
*Oturduğum yerden ayaklarıma uzandım (4x10)
*Beden dik olacak şekilde ayak uçlarımıza eğiliyoruz.(3x10)
*Son olarak iki tarafında 10 kğ ağırlık olan halteri yattığımız yerden göğüs hizasında kaldırdım. (4x10)(göğüsün sıkılaşarak düzleşmesini sağlar dedi.)
KUSURA BAKMAYIN AVAM LİSANİYLE YAZDIM. ACEMİYİZ...
ŞİMDİ TAM OLARAK SORUM ŞU?
BU HAREKETLER ACABA YETERLİ Mİ? BENİM KARDİO HAREKETLERİNİ DAHA FAZLA YAPMAM GEREKMEZ Mİ? AYRICA HOCAMIZ BİR DİYET FELANDA VERMEDİ SADECE HAMUR İŞİ VE TATLIDAN UZAK DUR DEDİ.
Bİ DE ANTREMANLARDAN SONRA LİMONLU SODA+YOĞURT VS. YEMEMİ SÖYLEDİ. (YEMEK YEMİYORUM)
SİZCE YANLIŞ GİDEN BİRŞEYLER VAR MI?
