Lütfen bir beslenme programı verin

S

Sağlıkçı

Üye
Arkadaşlar merhaba body'ye 1 hafta oldu başlayalı. Salondaki hocam beslenme konusunda çok pasif kalıyor. Lütfen doğru düzgün bir program verin . Mesela ayni gün içinde hem tavuk hem bulgur yiyeyim mi ?
Şuan:

Sabah
2 dilim tam buğday unlu ekmek
Peynir , zeytin

Ara öğün ( spordan önce )
1 yeşil ekşi elma

Ara öğün ( spordan hemen sonra )
lor peyniri

Ara öğün ( spordan 20 dakika sonra )
yulaf + yoğurt

Akşam
Belli olmuyor ( simdilik )
 
Sabah
3 tam yumurta - 195 kalori
100 gram lor - 85 kalori
Salatalık , domates - 50 kalori
Zeytin ( bunu kendine göre ayarla )

Öğle ( spordan önce )
150 gram bulgur ( pişmemiş ) 525 kalori
250 gram tavuk göğsü - 275 kalori
salatalık , domates - 50 kalori
200 gram yoğurt - 122 kalori

Akşam
150 gram bulgur ( pişmemiş ) - 525 kalori
200 gram tavuk ğöğsü - 220 kalori
salatalık , domates - 50 kalori
200 gram yoğurt - 122 kalori

Ara öğün
60 gram badem - 347 kalori
Elma - 104 kalori

Toplam kalori
2600 küsür
205 gr protein
320 civarı karb
70 civarı yağ

bunun üstüne sen ekleme yap , kendine göre yiyeceklerin gramlarını ayarlarsın .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı