lütfen acil yardım!!

[Sergio_Aguero]

100 gr mısır gevreği=80 gr karbonhidrat. 2 adet meyve(elma,armut,muz)=50 gr karbonhidrat 1.5 tabak pilav en azından 80-90 gr karbonhidrat. antreman sonrası 50 gr mısır gevreği=40 gr karbonhidrat. akşam yemeği 1.5 tabak= oda en az 80-90 gr. benim hesabıma göre 320-330 gr yapıyor. yanlış hesapmı yoksa

 

[buresu]

ben sadece akşamları pilav yediğini sanmıştım, doymamış yağ da ekleyebilirsin...ceviz fındık..fıstık ezmesi gibi..kolay gelsin

 

[deathlifter]

yulaf ezmesi için, badem fındık ceviz fıstık bunları buzdolabı poşetine koy, güzelce döv, yulaf ile karıştır az biraz yoğurt ile lezzetli olacaktır bir de içine kuru üzüm kuru kayısı rendele. mısır gevreğinden bin kat daha sağlıklı.
diğer karb kaynakları olarak bulgur, esmer pirinç lapası ve esmer makarna.

 

[demir00]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi