Merhaba arkadaşlar malumunuz motivasyon ve kondisyon bir çoğumuzun başbelası şöyle ki kaldırabileceğim ağırlığın aşağısında dahi girsem tekrarlar yorgunluk ve nefes darlığı nedeniyle tekrarları düzenli yapamıyorum fakat kuvvet anlamında ciddi ağırlıklara çıkıyorum düzensiz tekrarlar yaparak ve set arasında çok fazla dinleniyorum. Soruma gelirsek düzenli tekrar ve kuvveti rasyonel anlamda kullanmak için önerileriniz nelerdir ? Antrenman sistemim haftanın üç günü belirli bölgelere ayırıp o bölgelere yoğunlaşmak.Mesala bugün sadece göğüs ön kol çalıştım,üst ve alt göğüs press ve kapatma,kol için hammer ve düz bar kaldırma.Önce boş barda tekrar sonra ilk sette kaldırabileceğim maksimum ağırlığı kaldırıyorum sonraki setlerde ağırlığı düşürerek devam ediyorum. Nasıl ne zaman neler yemeliyim,yada antrenmandan önce kardiomu yapmalıyım bir yolu yokmudur verimli antrenmanın bir başka değişle kuvveti en verimli şekilde değerlendirmeliyim ? Creatine mi başlasam ?
Birkaç diyet kitabı alıp okumanız çok iyi olur. Karatay diyeti, dukan diyeti, taş devri diyeti vb. Kardiyo antrenmandan sonra daha iyi olur... Kreatin yerine pre-workout kullanabilirsiniz.
V.g. idmanları kardiovasküler sistemi aşırı derecede zorlayacak türden idmanlar değildir. Yani kişiyi koşu gibi nefes nefese bırakacak bir durum söz konusu değil. Büyük ihtimalle, nefes kontrolünü iyi yapamıyorsun. linki okumanı şiddetle tavsiye ederim. Nefes kontrolü hangi spora başlanılacak olunursa olunsun ilk öğrenilmesi gereken şeylerin başında gelir. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-yaparken-nefes-nas-l-t11800.html
