184 boy 80 kıloyum...40 yaşındayım..daha once spor yaptım..bu saaten sonra profesyonel bady yapmamam....biraz zayıflamak ve şekle girmek birde kuvvetlenmek istiyorum.. sorum şu ...... çok kas kütlesi elde etmeden nasıl kuvvet antramanı yapabilirim? az kilo çok tekrar mı? yoksa çok kilo az tekrarmı? kuvvetlenmek için nasıl bir antraman yapmalıyım? yardımcı olursanız sevinirim..
