Selam, vücut geliştirmeye haftanın 3 günü gidiyorum.Kilo almak için bu sporu yapıyorum. Spora gittiğim günler,şu maddeleri kullanıyorum.Spor yapmadığım zaman kullanmıyorum. spor öncesi:multivitamin multipower... creatin:spor öncesi(40-45dk önce) 5gr glutamine:spor öncesi 750mg (universal tablet,bittiğinde toz olanlardan alıcam) glutamine:yatmadan önce 750mg (glutamineyi 10gr günde deniyor,ancak doz olarak günde 1500mg'nin yettiğini makalelerde okudum.Özellikle benim gibi çok ağır çalışmayanlara yeterli.) whey protein:spordan sonra(30dk-1saat sonra) 30gr.(ultimate n. whey pr.) bunlar ek besin olarak kullandıklarım,beslenmeme şimdilik dikkat ediyorum ama çok yemek yemiyorum.Günlük protein alımım gene kilo başına 1gr bazen 1.5gr şeklinde ayarlamaya çalışıyorum.Normalinin 0.8-1gr olduğu söyleniyor.Spor yapan birinde ise bu oranın 1.5-2gr olması gerektiği söyleniyor. İlk zamanlar kilo aldırıcılardan kullandım,mwg,universal gainfast ama hiç faydası olmadı. Şimdi bu şekilde devam ediyorum. İnşallah bunların özellikle karaciğere bir zararı yoktur,nitekim bir süre sonra karaciğer testi yaptıracağım. Bunlar bittikten sonra,sadece glutamine kullanmayı düşünüyorum. Saygılar...
Eğer kilo almak niyetindeysen şimdilik L-Glutamin'i geç derim. Onu definisyon aşamasında kullanırsın. Şu an whey protein tozu ve creatine le devam et. Bi de günlük 300gr karbonhidrat (yaklaşık yarım kilo pirinç) ve kilo başına 2,5 gram protein(90 kilo altı için: Günlük 1L süt +500gr Tavuk +10 yumurta beyazı + 2 yumurta sarısı işini görür) offseason için optimal orandır. Günde en az 1 defa salata ve yareım kilo kadar meyve yemeyi de unutma! Bu dediklerimi salonda yeni başlayan bi çocuğa tavsiye ettim. Çocuk 6 ayda 72 kilodan 80 kiloya çıktı. Hem de yağsız. ve tabiki hiç supplement kullanmadan.
glutamineyi düşük dozda kullanıyorum,birde kapsül olduğu için bitsin,bırakıcam. diğerlerine aynen devam. bahsettiğiniz beslenme,benim beslenme tarzıma yakın sadece yumurta ile tavuk oranı bende daha düşük.Yumurta sarısını hiç yemiyorum,ama beyazını tüketiyorum.Salata vs. her gün kıvırcık özellikle tüketiyorum. Hazır,hindi,piliç vs. var.Onu ısıtıp tüketiyorum.Ancak haşlama kadar faydası yok diyorlar.Genede faydası dokunur diye düşünüyorum. Sizinde bahsettiğiniz gibi,özellikle meyve çok yarıyor.Genelde 2 mandalina,2 muz şeklinde.Bu oranları tabi arttırmam lazım. teşekkürler...
Yumurta sarısı ile ilgili eskiden zıt görüşlerimde olsa artık günde max 4 taneye kadar yenilibilir diyorum. Çünkü sırf kolestrol yüzünden pek çok vitamin (riboflavin) mineral (demir örneğin) ve omega-3 yağ asidi gibi maddeler eleniyor. Şimdi PANZEHIR arkadaş bana kızabilir ama ben günde 2 tane yumurta sarısı yemek gerekiyor diyorum. Hatta dedim bile
bence yanlışın var yumurtanın sarısını yemeyin çünkü sarısı sırf yağ oluyo beyazını yemen daha iyi olur...
Sarısı karaciğere zararlı ben o yüzden sarısını atıyorum...Ancak arada sırada sarısını da yemekteyim...Beyazı ise zararsız,ama 10 tane falan bence çok yani mide meselesi
yumurta sarisinin karacigere zarar verdigini de kim söylüyor. Su ana kadar hic bir kaynakda ve bilgilerde görmedim. Eger varsa bir kaynak banada gösterin. Yumurta beyazi günde 10 adet cok degildir. Yani bir anda mideye indirmiceksin. Antreman öncesi ve sonrasi diye yada sabah ve aksam yatarken diye 5'er 5'er alabilirsin.
Valla ben küçükken sarılık geçirmişim hafif,o yüzden sarısını fazla tüketme dediler.Ancak karaciğeri bozar falan demedim,zararlı dedim.Yani dokunabilir. Birde gununfirsati.com'da Erol Uğur sanırım,sorulara yanıt verirken,oda sarısının karaciğere dokunacağını belirtmiş.(fazla tüketilirse) Uydurmadık yani oralardan gördük öyle yazdık.Bilgi eksikliğimiz varsa düzeltelim.
Yumurtayı 5'e çıkaracağım,bakalım nasıl olacak. whey protein,aminoasit kullanıyorum genede bukadar yumurta yemek gerekir mi? teşekkürler...
