Kullandığım suplementler hakkında tecrübeli arkadaşlar yardım.

arkadaşlar 1 senelik bir spor geçmişim var 2 ay öncede tekrardan spora başladım şu anda suplement olarak sabahları 200mg caffein kullanıyorum spora gitmeden önce creatine ve bcaa desteği alıyorum spor sonrasındada whey protein içiyorum akşam yatmadan öncede zma alıyorum yaptığım yanlış bir takviye var mı sizce vede spor öncesine l carnitine ekleyebilirmiyim ? fazla yağlar için kardiyo yapacağım zamanlarda?

boy. 180
kilo.115
yağ oranı . %31
kas ağırlığı . 78kg

 

200mg kafeini, 2 tatlı kaşığı granül kahve ile hazırlayacağınız nescafe'den alabilirdiniz.Bu şeyi neden besin takviyesi formunda satın almanıza anlam veremedim.Yani değer mi paranızı bu gereksiz şeye harcamanıza?

Beslenmenizin ideal miktarda olduğunu varsayarsak bcaa ve creatin takviyesinin yerinde olduğunu düşünüyorum.Ancak creatin varken L carnitine neden? Hacim mi definasyon mu sanırım bir karara varmadınız?
Ağır bir antrenman yapmıyorsanız zma da çok gerekli değil.

İyi sporlar.

 

Fazla yağlarımdan kurtulup hacim kazanmak istiyorum cafein almak için bi sebebim yok açıkçası hoşuma gitti aldım doğru söylüyorsun almak mantıklı değildi bu şekilde

 

Gelişiminizi merakla bekliyoruz.Saygılarımla,
İyi sporlar dilerim.

 

Emre seninle aynı boy aynı kilodayız. Ben de pandemi sürecinde spor salonumdan uzakta kaldığım için kondisyondan düştüm. Tekrar geri başladığım şu günlerde takviye listesi çıkartıyorum ben de. kesinlikle kafeinini normal filtre kahve içerek almalısın, bütçeni ona harcamana gerek yok. l-carnitine çok kullandım ve açıkçası başka birisine tavsiye edebilir miyim bilmiyorum.

Takviye listende omega-3'e rastlamadım yalnız. kesinlikle ona da yatırım yapmalısın bizim gibi omega-6'nın ço tüketildiği bir memlekette. Ben yıllarca ilk bulduğum en ucuz omega-3 takviyesini kullandım ve danıştığım sporculardan yeni yeni öğreniyorum ki norveç malı bir omega-3 e yatırım yapmak en doğrusu aslında bütçen el verirse.

sağlık dolu sporlar dilerim