Kriyus beslenme günlüğü (BULK)

Merhaba arkadaşlar bu günlükte son zamanlarda kaybettiğim gerek hacim gerekse kilo olarak kaybı geri kazanmak için yaptığım bulk programını yazacağım ara sıra resimler atıp konuyu canlı tutmayı düşünüyorum.Öncelikle kendimden bahsediyim ben bu spora 15 16 yaşlarında evde başladım ve bu 2 3 yıl öyle devam etti son 2 aydır salona başladım daha herşeyi yeni yeni anlamaya başlıyorum diyebilirim.Öncelikle vücut ölçülerimi vereyim aklınızda bir fikir oluşur.

boy 1-79
kilo 70.3
kol : 36.5
bel 81.5
gögüs 109
omuz 128
bacak 57

bunlar benim ölçülerim bakalım ne olacak bulk sonunda yakşaık 3 ay bulk yapmayı planlıyorum 4 ayada çıkabilir hedefim 85 kgyi görmek bu yaz 78 kiloydum ölçülerim çok daha büyükdü malesef bi takım sorunlar nedeniyle kilo verdim.Şimdi programımı yazacağım fikirlerinizi bekliyorum.

Sabah kalkış : 300 ml meyve suyu (Dimes üzüm şekersiz)

Kahvaltı : 50 gr yulaf ezmesi 500 ml süt , 2 yumurta ve 100 gr tam tahıllı ekmek.

yaklasık 1 saat sonra 50 gr fıstık

ögle : 280 gr kepekli makarna (filizin spagettisini kullanıyorum genelde) 180 gr tavuk gögsü 100 gr tam tahıllı ekmek.

sonra spora gidiyorum spor sonrası hemen bi 300 ml daha meyve suyu

spor sonrası ve aksam yemeği birlikte ondada : makarna 250 gr tavuk gögüsü 180 gr 100 gr ekmek.

ayrıca makarnanın üstüne sürekli lor peyniri serpiştiriyorum toplam 100 gr civarı günde

Yatmadan 1 saat öncede 600 ml yoğurt tüketiyorum.

Toplam Kalori 3773

Kalori dağilimi :
Kalori Dağılımı:

Karbonhidrat (%44)

Yağ (%30)

Protein (%26)

Yağ : 126 gr Karbonhitrat : 417 gr
Protein : 242 gr

 

Bugün malesef 11:30 da kalktım kalkar kalmaz
250 gr makarna ve 50 gram kaşar yedim
sonraki ögün 250 gram makarna 50 gram kaşar gene ve üstüne 4 parça brokoli bi 100 gr gelir heralde onu ölçmedim.

sonra spora gittim şuan spordan geldim 450 ml sekersiz üzüm suyu icdim

yaklasık yarım saat sonra 3 domates 3 salatalık 1 havuc 1 marul salata yapcam ve içine 125 gr ton balıgı atıcagım

yatmadan 1 saat oncede 600 gram yogurt ve 50 gram fıstık tüketmeyi düşünüyorum bügun baya dağınık oldu geç kalktıgımdan yarın düzüne sokmayı planlıyorum

 

242 gram protein çok degilmi

 

evet ama sadece 130 140 gram civarı tavuk ve yumurtadan geliyor digerleri makarna yulaf vs onlardan geldiği için fazla önemsemedim sence biraz daha azaltmam mı lazım ?

 

Bence azaltmalısın vucudu yorar o kadar protein 4 öğune bölsen bile 60gr protein yapıyor

 

bu kadar şey 3700 kalori mi yapıyor

 

Fatsecretten hesapladım 3700 küsür kalori yapıyor.Makarna haşlanmış ağırlık diğerleri pişmemiş olarak ölçüldü.Bir sıkıntı mı var ?

 

sanki daha az edermiş gibi geldi ama hesaplasıysanız doğrudur

 

Sabah yine 11 30 da kalktım delireceğim uykumu düzene sokamadım bi türlü

11 30 da kalkıp 400 ml süt 75 gram yulaf yedim

sonrasinda 250 gram makarna 120 gr ton balıgı yedim

ikindi vaktinde 250 gram pirinç 300 gram yogurt 200 gr ekmek

aksam pirinç yicegim gene 250 gram yanında 300 gr yogurt ekmek yemicem bu sefer

sonra sında 50 gram fındık ve 100 gr lor ve 100 gr ton balıgı yiceğim

 

Kilona göre çok fazla yağ ve protein alıyorsun yağı kesinlikle azaltmalısın bulk ta yağdan o kadar fazla kalori almana gerek yok en fazla 160 gr protein alsan yeterli şuan için

 

Cok fazla mi protein ? Bence yetersiz bile aldigin proteinin cogu bitkisel kaynakli daha fazla hayvansal peotein tuketmelisin

 

Aminoasit kaynaklarından tümünü almak için tabiki hayvansal protein almalı katılıyorum bitkide o kadar çeşit aminoasit içeriği yok soya tofu hariç ama bi insanın sindirebileceği en fazla 40 gr protein normal yolla yapıyorsa bu sporu bu da 3 saatte sindirilir hayvansal

 

Eee bu konuda bitkisel protein daha avantajli gibi konusmussun

 

Onu nerden çıkardınız acaba?

 

boşuna tartışmanıza gerek yok arkadaşlar aranızda bulka devam ediyorum cuma basladım bugun carsamba 71.2 kilo olmusum kollarım yarım cm almısım koldanda diger yerlerı olcmedım heralde 1 aya falan 75 i görücem gibi

 

Bir kaç gündür yazmıyordum açıklama yapayım diyeti tam bu rakamlarda tutmuyorum kalori olarak kalori hesabı yapmayı bıraktım sadece gram uzerinden hesaplama yapıyorum artık gunde yarım kılo yogurt 300 gr lıght ekmek uno dilim olanından 100 gr kasar baya bi salata ve kalanınada et olarak tuketiyorum ton balıgı genelde şuan kilom 72.7 olmuş baya iyi gidiyo 1 haftada 2.5 kilo aldım çok yaglanmadım normal duzeyde suan vucudumdakı buyumeyı hıssedebılıyorum ayna karsısında 1.5 2 hafta sonra olcu alıcam bakalım büyüme olarak ne kadar büyüyebilmişim hedefım subatın 15 ıne kadar 75 kiloyu görmek hayırlısı bakalım

 

74 kg yi gördüm kollarım 38 oldu bacaktan 2 cm almısım gögüstende belimde 80 cm olmuş incelme var 1.5 2 hafta sonra okulum acılcak bakalım o zaman devam ettirebilecekmiyim beslenmeyi