aylar sonra kreatin alacak üçbeş kuruş çıkardım bir köşeye (fakirliğin gözü kör olsun ), optmum dymatize filan her zamanki monohidratlardan alacağım da , ortamdan baya uzak kaldım yükleme yüklememe konusunda şuan durum ne(bir ara baya şiddetli tartışmalar dönüyordu forumda) yükleme yapayımmı ? kafamda ilk hafta 4*5 den günlük 20, sonraki 3 hafta için 2*5 den 10, 1.ayın sonunda da 2hafta dinlenme fikri var, uygunmudur? dipnot: 2.5 yılımı doldurdum, 1saati geçmeyen baya baya sert(branch tarzı) idmanlar geçiriyorum, amaç maximum hacim.
