Kreatin

Bi kaç sorum olucak ;
1- Kreatini su ile tüketiyorum ve antremandan önce tüketmek şart mı ?
2- Bildiğim kadarıyla depoluyoruz ve o depodan kullanıyoruz ve ne zaman tükettiğimizin önemi var mı ?
Meyve suyu ile tüketceğimi hesap edersem baya kaloriye denk geliyor ve türkiyede %100 meyve suyu bulmak zor .
3- 5-6 gündür kullanıyorum weider in ve dürüst olmak gerekirse bir etki göremedim şuana kadar meyve suyu ile tüketsem fark eder mi ?

 

1-şart deil antrenmandan sonrada tüketebilirsin
2-Çok fazla önemli deil zamanı
3-Kreatin etkisini kullandıktan 1-2 hafta sonra etki gösterir.

 

Peki ne kadar etki ediyor sizce tahmini bi yüzde var mı veya 10 kg kaldırıyorum 15 e çıktı gibi ?

 

5-10 kg farkettiriyor ilkten ama dahada fazla etkisi olur

 

teşekkürler