Kreatin Yüklemesi

Selamlar hardline creapure aldım sizce yükleme yapmalı mıyım ve sizce suyla mı , meyve suyuyla mı yoksa protein shakemin içine mi atmalıyım ? Yanlış bilmiyorsam yüklemede 1 hafta boyunca her gün 4 porsiyon yani 20 gram daha sonra her gün 5 gr yani 1 porsiyon almalıyım diye biliyorum peki bundan sonra kaç hafta daha devam etmeliyim ve ne zaman ara verip tekrar başlamalıyım ?

 

Kreatin yüklemesi yapmayınız günde sadece 5 gram almanız yeterli ben ilk seferde 15 gram almıştım 3 e bölerek o gün böbreklerimden şiddetli ağrı hissetmiştim belki benden kaynaklıdır ancak su tüketimini arttırın zaten havalar sıcak bol bol su tüketin

 

Yani yükleme yapmama gerek yok sadece her gün 1 porsiyon alsam yeterli olur diyorsun ?

 

Evet benim görüşüm bu yönde

 

Hergün 1 ölçek (yani 5 gr) yeterli.. Yükleme yapmaya gerek yok. Antrenman olmayan günler kahvaltı öncesi, antrenman olan günler antrenmandan 30 dk önce içebilirsin.. Ama protein tozu kullanıyorsan biraz sıkıntı olabilir, yani çünkü protein tozunun içinde de 1-2 gr kreatin var diye biliyorum, 2 gr kreatin protein tozundan gelse, 5 gr da kreatin supplementinden gelse 7 gr yapıyor, bu çok fazla.. İyi dengele iyi araştır. Ya protein tozunu bırak, yada kreatini 3 gr al..

 

2 hafta yükleme yapmıştım günde 20 gr sonra 2 hafta günde 1 ölçek aldım 1 ay önce kullanmayı bıraktım. İlk zamanlar inanılmaz güç artışı oluyordu ( bench pressin son set son tekrarlarına doğru mesela ) belki de psikolojiktir bilmiyorum değişik bi mutlulukta veriyordu sonra ramazan geldi bi nevi boş yere yükleme yapmış oldum. Son 2 haftadır etkisini hissedemiyorum fazla dinlenemedigim için sanırım. Ama yükleme zorunlulugu diye bişey yokmuş bana arkadaş önermişti denedim sadece. Bol su içmek şart ayrıca , 1 ay gibi kısa sürede böbrek veya karacigerinde sorun yaşayan arkadaşlarım oldu.

 

Hardlinenin protein tozunun içinde 3 gr kreatin var onu kullanıyordum fakat şuan optimum golda geçtim içeriğinde kreatin gözükmüyor.

 

Bu arada sizce ne ile tüketmeliyim ve ara vermem gerekli midir ?

 

su ile karıştırıp tüketebilirsin.. Yükleme yapmadan kullanırsan her gün 5 şeklinde, octeniskrup hoca yeni yapılan araştırmalara baktığında ara vermeye gerek olmadığını, ama yinede kendisi 3 ayda 1 kere 1 haftalık mola verdiğini söyledi..

 

Bazıları üzüm suyun tavsiye ediyor o kadar önemli değil sanırsam protein shakemin içine de katabilirim ?

 

supplementler.com , kreatin hakkında sorular soranlara dediğin gibi protein tozuyla kullanmak isteyenlere kullanabilirsiniz diyordu.. Ama ayrı ayrı al, yani antrenmandan 30 dk önce al kreatini..

 

Anladım su veya üzüm suyu fark eder mi ?

 

Dostum daha önce hiç supplement kullanma gereksinimi duymadığım için derinlemesine bilgim yok supplementlerle alakalı, ama senin için şöyle bişi buldum
"EFSANE
Kreatinin üzüm suyu ile birlikte alınması gerekir .
GERÇEK
Kreatini üzüm suyu gibi şeker ile birlikte almanın ardında yatan düşünce sağlam . Ama ince nokta her alımın üzüm suyu ile yapılmaması . Alım vücutta insülin fonksiyonunu etkileyen bir şeyle yapılmalı . Insülin bir tür kreatin pompalama fonksiyonu yaparak . kreatini kasların içine doğru iter . Meyve suyuna bağlı kalacaksanız her 5 gram kreatine karşılık en az 100 gram meyve suyu aldığınızdan emin olun .Seviye ve hedeflerinize bağlı olarak meyve suyuna şeker koyarak yapılan yükleme uygun olmayabilir . " Bilmiyorum ne kadar doğru, sen yinede başkasına da sor..

 

Eyvallah teşekkürler.

 

Birde aklıma gelmişken sorayım, kreatini nasıl saklamalıyım? Karadenizdeyim, her yer sıcak ve özellikle de nemli, yani serin ve kuru yer diye bir yer yok.. Buzdolabında saklasam olur mu?