Kreatin ve bcaa Kullanımı

Merhaba arkadaşlar;
Sizlere 4 sorum olucak
1:bcaa ne zaman kullanılmalı (spor öncesi veya sonra gibi)
2:Kreatin gün icersinde ne zaman kullanılmalı
3. Protein tozu gun içerisinde ne zaman kullanilmalimi
4.Ve bu 3 ürün ne ile karıştırılarak kullanılmalı (su ve süt gibi.)

 

Ben kendi kullanımımdan bahsedeyim , belki bende yanlıs kullanıyorumdur arkadaslar uyarırlar.

Bcaa : Antreman esnasında kullanıyorum
Kreatin : Antremandan 30 dakika önce kullanıyorum ve bazen sonrasında
Protein Tozu: Antremandan 30 dakika önce ve antreman bitince kullanıyorum.
Ve su ile karıştırıyorum ama kreatini üzüm suyu ...vb meyve suları ile kana daha çabuk karışması için kullananlar var , ben içemiyorum meyve suyu o yüzden tercihim sudan yana.

 

Tercih sana kalmış.Ben daha çok antreman esnasında içiyorum.Antreman başlamadan biraz alıyorum, antreman devam ederken dinlenme aralarında alıyorum, antreman bitince de son yudumlarımı alıyorum.
Tercih sana kalmış.
Antremandan önce ve sonra sadece su da içebilirsin.
Bu takviyeleri de yatmadan önce ya da sabah da alabilirsin, veya gün içinde alabilirsin. Çok iyi besleniyorsan, almak zorunda da değilsin. Ama yine de kreatini öneririm. Bir ara spor camiasında, kreatinin doping sayılıp sayılmaması tartışılıyordu.Yasaklanacaktı az kalsın. O derece etkili yani
Ama BCAA ve protein tozu, iyi beslenen birisi için şart da değil.

 

Masef yurtta kaldığım için beslenme sorun oluyor kreatin ve bcaayı karıştırsam olurmu ?

 

Olur ama antreman esnasında içmek bence daha iyi zaten "Dvrmchrky " bence açık ve net cevap vermiş.