Kreatin nasıl kullanılmalı peki? Tavsiye edebileceğiniz bir marka var mı
Günde 4-5 gram yeterli. Marka farketmez.
Hocam hiç mi protein kullanmayalım? Yoksa ikisini birden mi kullanmak lazım ben anlayamadım mevzuyu
Minumum yağsız kilonun 1.6 katı(kilo vermeye çalışıyor isen 2 katı) kadar protein alıyorsan günde protein tozuna gerek yok. Örneğin ben 68 kiloyum yağ oranım %11. Buda 7 kilo yağ ediyor. Yani yağsız kilom 61 kilo. 61x1.6= 97 gram protein yapıyor. Ama çoğu kaynak 2 katı der o yüzden 120 gram felan almaya çalışıyorum. Eğer 120 gramı yemeklerden alabiliyorsam protein tozuna gerek yok ekstra protein vücutta yağ olarak depolanacaktır. Antreman sonrası almak ile antremandan 5 saat sonra almanın pek farkı yok sadece psikolojik olarak kendini rahat hissedersin. Kreatin ise yemeklerden almak baya zor 1 kilo et yemen gerekiyor günde oda imkansıza yakın olduğu için kreatin herkes için gerekli bence.
dostum sporun hangi aylarinda kullanmaya basladin?
https://breakingmuscle.com/fuel/science-says-post-workout-meal-not-necessary
https://breakingmuscle.com/fuel/science-says-post-workout-meal-not-necessary
Araştırmaların söylediği eğer oruç tutulmuyorsa veya antremandan önce öğün yemiş ise yani atıyorum ben 17:00 gibi antreman yaparım sabah ve öğle yemeğimi yemiş isem antremandan hemen sonra veya 4 saat sonra yediğimin yemeğin kas gelişiminde hiç bir farkı yok. Gün içinde alınması yeterli yani istersen tüm makro ve kalorilerini sabah kahvaltısında al ve o gün idman yap ve hiç bişey yeme ertesi güne kadar yine değişen bir şey olmayacak. Sadece psikolojik olur oda nedir antreman biter enerjin bitmiştir protein içersin tavuk yersin ve antremanın boşa gitmediğini düşünürsün psikolojik olarak rahatlarsın sadece bu
Kusura bakma ingilizcem tam olmadigi icin anlayamadim ama bir arastirma mi yoksa sitede yazan bi hocanin mi yorumu o ? Genelde ama butun arastirmalarda ve benim okulda aldigim egitimden de biliyorum saglam bir antrenmandan sonra glikojen depolari bosalir eger sen onlara zamaninda ve yeteri kadar protein ve karbonhidrat vermezsen gelisme az olur ve toparlanma surecin artar. Antrenman yapan birisinin antrenmandan hemen sonra proteine ihtiyaci vardir. Veya senin dedigin gibiyse butun gun icerisinde yiyecegimiz herseyi sabah kahvaltida yesek olur mu ? Veya antrenman oncesinde karbonhidrat agirlikli birsey yeme daha dogrusu antrenman oncesi yemek yeme antrenmana oyle gir sonrasinda herseyi yersin senin veya arastirmalarin mantigi bunu mu soyluyor yani basitce makrolari al ama istersen hepsini sabah veya gece al farketmez mi diyorhttps://breakingmuscle.com/fuel/science-says-post-workout-meal-not-necessary
Araştırmaların söylediği eğer oruç tutulmuyorsa veya antremandan önce öğün yemiş ise yani atıyorum ben 17:00 gibi antreman yaparım sabah ve öğle yemeğimi yemiş isem antremandan hemen sonra veya 4 saat sonra yediğimin yemeğin kas gelişiminde hiç bir farkı yok. Gün içinde alınması yeterli yani istersen tüm makro ve kalorilerini sabah kahvaltısında al ve o gün idman yap ve hiç bişey yeme ertesi güne kadar yine değişen bir şey olmayacak. Sadece psikolojik olur oda nedir antreman biter enerjin bitmiştir protein içersin tavuk yersin ve antremanın boşa gitmediğini düşünürsün psikolojik olarak rahatlarsın sadece bu
Yönelmez çünkü en önemlisi antremandan hemen sonra yemek yiyerek psikolojisini dolayısı ile motivasyonunu destekliyor. Pumplı halde yediğin için gaza geliyorsun binevi. 2. olarak antremandan sonra protein gerekmiyor(eğer antremana kadar olan öğünlerini yediysen) zaten kasların büyük bölümü uyurken gelişiyor orada protein devreye giriyor. Dediğim mantıklı ama herkes bu fikre yönelmiyor. Ona kalırsa arnold bile splitin en az profesyonel sporcular(yarışmacılar) için uygun olduğunu söylüyor ama bu sporu yapan %90 kısım amatör olduğu halde çoğu split yapıyor ki arnold fullbody çalışan birisiydi yarışmacıların, yarışmalara az süre kala split çalışması mantığı ise izole olarak zayıf bölgelerini geliştirmek istemeleri. Ayrıca günlük protein ihtiyacı bizim gibi amatörler için kilomuz x 1.6 =X'tir yani her yerde en az 2 katı der ama 1.6 katı yeterlidir bunuda kimse uygulamaz ve aşırı protein tüketmeye çalışır ve daha bir çok şey var dostumİyi güzel diyorsun da antrenman sonrası vücut yıpranıyor protein ihtiyacı o zaman gerkiyor onarımın hızlandırılması için ben hiç senin gibi düşnen görmedim ha doğrudur değerini aldıktan sonra fark eden bir şey olmaz diye bende düşünüyorum
Ancak senin dediğin mantıklı olsaydı herkes bu fikre yönelebilirdi
[DOUBLEPOST=1479388405][/DOUBLEPOST]Bu arada pardon sen sabah ve ogle yemeklerimi yemis isem yazmissin gozumden kacmis o.. Ama genel mantik hala kafama hic hemde hix oturmadi bilim ortada
Evet aynen öyle "intermittent fasting" in mantığı zaten budur ve bu diyet ülkemizde olmasada avrupa ve amerikadaki sporcular için başlıca diyet listelerindedir. Oruç diyeti denir kendine bir saat belirlersin atıyorum sabah 8-12 o saat aralığında herşeyi yersin ve ertesi güne kadar su soda vs dışında bir şey yemezsin. Diğer bir konuya gelince bir araştırmadır attığım zaten başlığı ise " Bilim antremandan sonra yemek yemenin gerekli olmadığını söylüyor". Orada yazan "eğer günde 2 antreman yapıyorsanız gerekli, oruç tutuyorsanız gerekli, ama günde 1 antreman yapıyor ve gerekli kalori miktarını ve makrolarını alıyorsanız antreman sonrası o 2 saat düşündüğümüz kadar önemli değil" diyor kısaca.
Ben spora tekrar başladığımdan beri antremandan 2-3 saat sonra yemek yiyorum 7 kilo aldım ve gelişimimde normal derecede bilerek yememezlik değil miğdem bulanıyor antreman sonrası yiyemiyorum. Dediğin mantık biraz saçma kusura bakma ama çünkü dediğin mantığa göre sabah yediğimiz yemeğin enerjisini akşam kullanamıyoruz. Yemek yemezsen vücut neyi kullanacak diyorsunda sen antremandan önce 2 tane öğün yaptın ne bileyim 1500-2000 kalori almışsın havaya gitmedi ya onlar ile zaten antreman yapıyor ihtiyaçlarını karşılıyorsun.Yani sana soyle anlatayim.. Vucutun ilk enerji kaynagi karbonhidratlardir. 2.si yag 3.su proteinlerdir. Zaten aerobik antrenmanlarda yaglar enerji olarak kullanilir. Antrenmanda glikojen depolarinin tamami bosalir ve antrenman esnasinda yagdan da enerji uretilir. Sen simdi antrenman sonrasi gerekli yuklemeleri yapmazsan vucut enerji uretmek icin neyi kullanacak ? Hucre zarinin ham maddesi ve kaslarda bolca bulunan proteinleri kullancak. Boyle sen gelistigini sanarken daha da geriye gideceksin. Umarim anlatabilmisimdir
Benim ki mantik degil ki
istedigin kadar beslen antrenmandan sonra glikojen depolarin bosalir.. Ama sen oyle verim aldiysan amerika ve avrupada oyle yapiyorsa saygi duyarim . iyi forumlar
Hocam glikojen depoları boşalıyor ona sözüm yok. Ama gün içinde kaloriyi ve makrolarını alıyorsan antremandan hemen sonra kendini beslenmeye zorlamanın kas gelişimine faydası yok diyorum sadece. Besinler kanımızda dolaşır, besinler derken protein yağ ve karbonhidrattan bahsediyorum. Örnekle açıklamak gerekirse neden şişman insanlarda damar tıkanıklığı görülür? Yağdan dolayı tıkanır yani yağda proteinde vücudunda bir anda depolanmaz yemeğini yedin 2 saat sonra sindirdin tuvaletede çıktın geriye kalan yağlar vücuda depolandı diye bir şey yok zaten vücut çoğu fonksiyonu uyurken yapar temizleme olsun depolama olsun vs. Yeni senin antreman önceside sabah kahvaltısında yediğinde yetecektir. Ben demiyorum ki yemeyin diye benim dediğim 1 saat sonra yemek ile 3 saat sonra yemenin arasında fark olmadığı yiyen zaten yiyecektir yine yani benim sözümle yemeği veya proteini içmeyi bırakacaktır gibi bir durum söz konusu değil sadece saygı duyarım iyi forumlar hocam.Benim ki mantik degil ki
