Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Kosu ve kardiyo hakkinda bilgisi olanlarin dikkatine...!!!
Oncelikle simdiden tum ilgileneceklere cok tesekkur ederim 23 yasinda 1.70 cm boyunda 76 kg 3 yil once 1,5 yil spor yapip birakmis birisyim yazin zaman sikintisi nedeni ile tekrar baslayamadim 2 aydir duzenli spor salonuna gidiyorum ve yaklasik 1 aydir da kosuyorum kosu mesafem 5 km haftada 4 sabah 40 dk, da aliyorum bu mesafeyi amacim 3 ay icinde 6 kilo verebilmek eski sikletime dusmek
ben daha once hayatimda hic kosu ile ilgilenmedim ve ya kardiyo yapmadim ilkkez yapiyorum ve umarim faydasini gorucem ilk basladigim gune nazaran 2 kilo verdim beslenmemide dengeledim aksam saat 18:30 dan snra hic bisey yemiyorum ekmek sifir ve porsiyonlarimda eskiye oranla yariya indi genel olarak yagsiz beslenmeye calisiyorum ama ister istemez sabirsizlaniyorum emeklerimin karsiligini ne zaman alicam fit bi durusa bu sekilde sahip olabilcekmiyim daha once bu tarz antrenmanlar yapan duzenli kosu ile kilo veren yag yakan katilimcilar varsa beslenme sekilleriyle beraber bana biraz bilgi verirse cok mutesekkir olacagim simdiden saygilarimi sunar herkese iyi calismalar dilerim...
kardeşim yemekte sadece şekeri kesip (eeski yemek düzenime devam ederek) koşarak 6 ayda 22 kilo verdim 6 kiloyu çok rahat verirsin.Sana iyi çalışmalar dilerim.
bencede 1 ayda 5 kilo vermek zor degil bende günde 1 saat orta tempo yürüyorum .şekeri ekmegi bıraktım . 6 da sonrada birşey yemiyorum performans olarakda fark ediyor mideyi tıka basa doldurmak insanı cidden gün içinde halsiz bırakıyor başarılar dilerim kesinlikle verebilirsin..
düşük tempolu uzun süreli koşular yerine
yüksek tempolu kısa süren dönüşümlü koşuları tercih edin. bunun adı hiit dir (high intensity interval cardio) faydaları:
- minimum kas kaybı, maksimum yağ yakımı
- artan metabolizma hızı sonucu kardiyo çalışması bitse bile devam eden yağ yakımı (afterburn effect)
- 20-25 dk sürmesi nedeniye 40 dk lık kardiyolara nazaran vakit kazancı
- sıkıcı olmaması
özellikle precorefx in yazmış olduğuna dikkat edin: 20 dakikalık bir HIIT bence en iyi kardiodur. İdman boyunca 270-350 arasında kalori yakılır ama esas bomba, idman sonrası da terlemeye devam edersiniz. Toplam net kalori yakımınız bunun birkaç katı olur.
1 dakika 8 km/s, hemen ardından 1 dakika 12-13 km/s, 10'ar defa bu yapılırsa, hem kas kaybı minimum olur, hem de "afterburn" dedikleri, kardio sonrası yakım da maksimum sağlanmış olur. Böyle bir kardio idmanından saatler sonra bile vücudunuz normalinden daha fazla kalori yakıyor durumda olacak.
Zaten kardioda hedef doğrudan yağ yakımı olduğu kadar, yağ yakmak için uygun ortamı yaratmaktır, ki HIIT metodu bunu başarıyor.
Bir thermogenic yağ yakıcı almış gibi oluyorsunuz.
ben kardio ve karın bölgesi hareketleri ile 84 kg dan 69 kg a indim.bel bölgem inceldi.tüm pantolonlarımı terziye verdim ve kıyafetlerimi değiştirmek zorunda kaldım.)
beslenme için fazla kasmana gerek yok.yağlı ve kızartmalar ile abur cubur özellikle cips kola bisküvi vs kes.meyve yeşil gıdalar ağırlık ver.
sonra bi barfiks demiri yaptırdım evime 2 de dambıl aldım.
hayat şimdi çok güzel...
fakat kış geldi havalar erken kararıyor.Birde tembellik hasıl oldu bu aralar.Canım sıkılıyor biraz bu darama.
ama bir açılım yapacağım inş.....
Kardeşim konuyla alakasız olacak ama seni taktir ettim forum kullanımı adına. yani konu başlığı biraz dilekçe tadında olmuş ama başlığına cevap veren herkeze teşekkür etmişsin tek tek cevap vermişsin güzel birşey buthums:
