Konuda belirttiğim miktar da kalori ve protein alırsam gelişebilir miyim ?

[Kaan215]

Merhaba dostlar boyum 182 veya 83 emin değilim kilom 60.Kendime günlük 2,291 kalori hedefi,73,18 protein hedefi koydum.Yediklerimi hesaplamaya başladığımdan beri sürekli hedefi geçiyorum ancak sorum şu sizce bu kalori ve protein miktarı ile gelişebilir miyim ? Gelişmekten kastım büyümek,elbette spor da yapıyorum hatta evde 1 dambıl ve 1 halter ve barfiks barı ile önerebileceğiniz program varsa uygulamak isterim.Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

[CompLex1Life]

O kilo o boy ile 2300 kalori ile hacim kazanamazsın. Kilo arttıramazsın yani. Google'a yaz kalori ihtiyacı diye orada sana haftada 1 kilo almak için gerekli kalori miktarını hesaplayacaktır boy kilonu girdikten sonra. Tahminimce en az 3800 civarı kalori alman lazım günlük


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

[Kaan215]

O kilo o boy ile 2300 kalori ile hacim kazanamazsın. Kilo arttıramazsın yani. Google'a yaz kalori ihtiyacı diye orada sana haftada 1 kilo almak için gerekli kalori miktarını hesaplayacaktır boy kilonu girdikten sonra. Tahminimce en az 3800 civarı kalori alman lazım günlük


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

Zaten günlük kalori ihtiyacı hesaplama ile buldum bu miktarı.