konsiyon artışı ve clean bulk

arkadaşlar yaklaşık olarak 2 yıldır vg yapıyorum. bu süre içerisinde baya bir ölçü kazandım. ancak kondisyon olarak hep zayıftım. son 1 yıldır yaptığım kardio ve yürüyüş toplamı 5 dk yı geçmemiştir. günlük yaşamda da baya bir hareketsizim iki adım yol için bile arabaya biniyorum. 5 dk yürüsem yorulmuş hissediyorum kendimi ama 85 kilo omuz press yapabiliyorum.

boy 173, kilo 76, yağ oranım %12-13. son birkaç aydır iyi bir ivme yakaladım ve kilomda nispeten temiz bir artış sağladım. okulum gereği spora haftada 2 en fazla 3 gün gidebiliyorum. ancak bu durum benim için olumlu oldu çok yağlanmadan, düzgün beslenmeyle baya bir ölçü aldım. soruma gelirsem

haftada 2 ağırlık idmanına haftada 1 kardio ekleyerek hem bu clean bulk hali ve vücut ağırlığında artış devam ettirilip hem de kondisyona yönelik çalışma yapılabilir mi ? sonuçta kardio daha çok diyetle birlikte definisyon döneminde yapılır ama ben bu clean bulk ı ve kilo artışını devam ettirerek az da olsa kondisyon artışı istiyorum bu mümkün müdür ? mümkünse nasıl bir beslenme şekli izlenmelidir? görüşlerinizi bekliyorum. şimdiden teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
forum kuralları
madde 3- Arama Yapın:
3.1Soracağınız soru daha önce forum içerisinde sorulmuş olabilir ve sorunun çözümü geçmiş mesajlarda yer alabilir. Forumda başlık kirliliğine yol açmamak için arama özelliğini kullanmalısınız. Sağ üst köşedeki menüden ARAMA bölümüne ulaşabilirsiniz.
Aramalarınız sonunda en alakalı başlıkta sorununuzu /yorumunuzu paylaşınız. Bütün bunlara rağmen sorununuz çok daha spesifikse ve alakalı başlıklar bulamamışsanız doğru bölümde kurallara uygun bir başlık açabilirsiniz.
Arama ile ilgili detaylar ve alternatif arama yöntemleri için tıklayın
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi