arkadaşlar yaklaşık olarak 2 yıldır vg yapıyorum. bu süre içerisinde baya bir ölçü kazandım. ancak kondisyon olarak hep zayıftım. son 1 yıldır yaptığım kardio ve yürüyüş toplamı 5 dk yı geçmemiştir. günlük yaşamda da baya bir hareketsizim iki adım yol için bile arabaya biniyorum. 5 dk yürüsem yorulmuş hissediyorum kendimi ama 85 kilo omuz press yapabiliyorum.
boy 173, kilo 76, yağ oranım %12-13. son birkaç aydır iyi bir ivme yakaladım ve kilomda nispeten temiz bir artış sağladım. okulum gereği spora haftada 2 en fazla 3 gün gidebiliyorum. ancak bu durum benim için olumlu oldu çok yağlanmadan, düzgün beslenmeyle baya bir ölçü aldım. soruma gelirsem
haftada 2 ağırlık idmanına haftada 1 kardio ekleyerek hem bu clean bulk hali ve vücut ağırlığında artış devam ettirilip hem de kondisyona yönelik çalışma yapılabilir mi ? sonuçta kardio daha çok diyetle birlikte definisyon döneminde yapılır ama ben bu clean bulk ı ve kilo artışını devam ettirerek az da olsa kondisyon artışı istiyorum bu mümkün müdür ? mümkünse nasıl bir beslenme şekli izlenmelidir? görüşlerinizi bekliyorum. şimdiden teşekkürler.
boy 173, kilo 76, yağ oranım %12-13. son birkaç aydır iyi bir ivme yakaladım ve kilomda nispeten temiz bir artış sağladım. okulum gereği spora haftada 2 en fazla 3 gün gidebiliyorum. ancak bu durum benim için olumlu oldu çok yağlanmadan, düzgün beslenmeyle baya bir ölçü aldım. soruma gelirsem
haftada 2 ağırlık idmanına haftada 1 kardio ekleyerek hem bu clean bulk hali ve vücut ağırlığında artış devam ettirilip hem de kondisyona yönelik çalışma yapılabilir mi ? sonuçta kardio daha çok diyetle birlikte definisyon döneminde yapılır ama ben bu clean bulk ı ve kilo artışını devam ettirerek az da olsa kondisyon artışı istiyorum bu mümkün müdür ? mümkünse nasıl bir beslenme şekli izlenmelidir? görüşlerinizi bekliyorum. şimdiden teşekkürler.
