Kompleks karbonhidrat

[jemans5]

İdmandan sonra insülin seviyesini düşürmek için jelibonun yararı varmıdır yoksa diyet döneminde bir zararı varmıdır görüşlerinizi yazarmısınız

bench_O bench_O

 

[tosunpaşa123]

Diyet döneminde çoğu kişi antrenman sonrası meyve suyu, jelibon vs. tüketme diyor. Hatta antrenman sonrası karbonhidrat alma diyor.

Bende diyet dönemindeyim yağ yakıyorum. Spordan 30 dakika sonra evde kompleks karbomu alıyorum bulgur pilavından. Sonuçta kaslar için karbonhidratta lazım sadece proteinle iş bitmiyor.

 

[jemans5]

İnsülin seviyen çıkıyosa düşürmek içn jelibon muz gibi basit karbonhidrat tüketilmeli ama bende o sıkıntı yok en azından hiç jelibon yememek

 

[El Diablo]

İdmandan sonra insülin seviyesini düşürmek için jelibonun yararı varmıdır yoksa diyet döneminde bir zararı varmıdır görüşlerinizi yazarmısınız

bench_O bench_O

Basit karbonhidratlar ( jelibon ) insulin sevyesini düşürmez!!!
Genelde karbonhidratlı bir öğünde ( basit veya kompleks ) vücut insulin salgılar.

Antrenman sonrası vücudun insulin salgılanmasını istememizin sebebi iste kas reseptölerinin boş olması ve insulin salgılamasını sağlıyarak yanında aldığımız proteini vede glukozu kas hücrelerine ulaştırmasıdır.

Normalde insulin kandaki enerjiyi tercih etmeden ( yani yağ hücresinemi kas hücresinemi ) depolar. Eğer kas hücreleri dolu ise genelde yağ hücrelerini tercih eder.
Bu nedenle bilhasa rejim döneminde insulini tetikleyecek besinlerden ( basit şeker, meyve, süt, alkol ) uzak durmamız gerek.

Kompleks karbonhidratlarda insulin salgılaması yavaşça oluyor. Kan şekeri yavaşça yükseliyor ve uzun süre sabit kalıyor.