Kombinimi nasıl kullanmalıyım??

turbeyler001

turbeyler001

Üye
Merhaba abilerim, yaklaşık olarak 1 bucuk senedir dersler yüzünden aralıklarla spor yapıyorum . Elimde şu anda DYMATİZE GAİNER - ARNOLD İRON WHEY- GASPARİ KREATİN VE GLUTAMİNE var Fakat en verimli nasıl kullanacağimi bilmiyorum bana yardım ederseniz sevinirim. yaşım 16 boyum 1.68 kilom 60
ŞİMDİDEN TEŞŞEKÜR EDERİM.
 
Merhaba.
Gaineri ve creatini, kullanacağınız miktarı 2 ye bölerek antreman öncesi ve sonrası kullanabilirsiniz.(Creatin için örnek verecek olursam 2.5 ant öncesi, 2.5 gr antreman sonrası. Whey proteini antreman sonrası ve sabah uyanınca kullanmanızı öneririm. Glutamini antreman sonrası wheye katıpta içebilirsiniz ama şahsen ben gece yatmadan caseinime koyup alıyorum.
 
Bunları bitirdikten sonrada Komplex protein tozu al ( BCAA + Glutamin + Kreatin içeren ) en temizi yanınada istersen bir multivitamin tamamdır mis :)
 
yağlanmadan sıkıntı cekmiyecek ve hacim istiyorsan gainerı 2 ye böl sabah yarım gainer,spordan 20 30 dk önce KREATİN , spor sonrası whey ve glutamin, gece yarım gainer
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı