Kolun olduğundna küçük gözükmesi

F

fatiko15

Üye
Arkadaşlar merhaba.1 yıllık vgciyim.Genel olarak söyleyecek olursak disiplinli ve supplement destekli bir düzenim var.Herseyim tam.Sorun şu, yaş2 0 boy 180, kilo 79. kol 38 cm.Omuzlar biraz öne düşük posturden dolayı tabiki.Neyse.Kollarım serbest duruken yani yürürken v.s küçük gözüküyor.34-35 gibi gözüküyor.Anca sıkarak yürümem lazım ki kol ölçüsünü belli etsin.Şimdi birçoğunuz triceps eksik filan diyecektir.Aralarında çok az bir fark var.Neden bir kol yandna bakınca filan yürürken olduğundan küçük gözükür ?
 
Dostum biceps in içe doğrudur aynısı sıkıntı bendede var yani kolumu kaldırıp sıktıgımda gayet kalım ama yandan ince görünüyor bendede bunun icin biceps hareketlerini disa dogru yapmalısın


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
olduğundan büyük gözükme sorunu var bende de. arkadaşların dediği gibi dış biceps eksikse yan cepheden küçük gözükür; sırtta yapılan temel hareketler (barfiks, barbell row, t-bar row) genellikle sende eksik olan kısıma vuruyor. hep derim sağlam biceps sağlam sırt antremanından gelir.
 
Bende 10 aydir sporla ugrasiyorum daha onceki sureclerde de 3er aylik bu sporla ilgilendigim olmustu. Simdilerde kollarim vucudun diger bolgelerine gore daha az gelisim gostermis durumda. Ama ben nedenini biliyorum kollara gereken ozeni gostermedim. Simdilerde 1 gunde biceps tricepsi calisiyorum. Ornegin close grip bench press'in ardindan barbell curl ya da bir baska haftada hammer curl giriyorum. İnan bu programla birlikte kollardaki kasilma siddetini hissediyorsun. Programina cesitlilik katmani tavsiye edebilirim. Farkli acilarda ve duzgun formlarda calismak da bir baska tavsiye olabilir. Hep agirligi 2. Plana atin duzgun forma odaklanin yaziyor butun yerlerde. Ama bu demek degildir ki 7.5kg ile duzgun formu 8 ay boyunca yap. 8 ayda hala ilk basladigin kilolara yakin calisiyorsan zaten gelisme beklememelisin bence. Ben ilk aylar 7.5-10-12.5 kilolarda hep duzgun form yapmaya calisiyordum, 12.5kg yu kullandigim nadir zamanlar oluyordu.
Yine de moralini bozma hocam, sonucta bu is sabir istiyor. Kolun 38 cm olmus, daha 40lari 42 leri goreceksin insallah. Gereken ozeni gosterdigini dusunuyorsan, inan gelisecektir.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Şunun farkına vardım.1 yıl bilinçsizce hep bench press hep bench girdim.Göğüsümde hep büyüktü zaten daha da büyüdü.Tişört giyemez oldum.Oranısızlıgı kapatmak için kol ve omuza agırlık vericem.
 
Demek istediğim, göğüsüm çok göze batıyordu yani 14-15 yaşındaki ergenliğe giren kızların göğüsleri gibi.Tişört giyemez olmuştum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı