kolumun zirvesi çıkmıyor

[BlackMamba24]

Genetikten midir bilmiyorum ama 1 yıl oldu başlayalı benden hafif çalışanların zirvesi var benim çıkmıyor tabiri caizse kol patlamadı. Kolum 37 cm ama tepesi yok böyle bir sıkıntım var kolum biraz uzun olabilir ama bugün benim boylarda 2 eleman gördüm kol boylarımız hemen hemen aynı onların zirve çok güzel çıkmıştı. Çalıştığım ağırlıklar da az sayılmaz 15 15 takıp yapabiliyorum barbell curlde 18 18 i zorluyorum. concentration curl 17.5 dumbbell alternate curl 15 ile yapabiliyorum.

Ne yapmam lazım takıntı oldu bende bu

 

[brhmcr]

Genetik bazi durumlarda kendini boyle gosteriyor ama ustune dusebilirsin bu konunun :0

 

[ParZ]

Peak da genetiğin etkisi olsada idmanına dar tutuş biceps antrenmanlarını eklemelisin, uzun başı uyararak daha sivri bicepslere sahip olabilirsin, ayrıca bazı hareketler tam yapılmayarak da dış biceps zorlanabiliyor.

Kolay gelsin.

 

[gordonfreeman]

uzun basi yani long headi calistirmalisin.bunu. icin concentraction curl veya dar tutus barbell curl yapabilirsin

 

[boksbody]

tabiki zaman
öyle düşünüyorumki zamanla isteiğne kavuşacaksın
tabi doğru beslenme dinlenme antreman ve disiplini elden bırakmamalısın

 

[BlackMamba24]

Hala aynı sıkıntı var. Benim bicepsler cok yavaş gelişiyor galiba. Şuan dar tutus barbell curl, dumbell alternate curl ve concentraction curl yapıyorum. dumbell alternate i acaba 45 derece de oturarak mı yapsam bir süre ? 4x8 yapıyorum 4x10 mu yapsam ne yapsam bilemedim. Bu ay bcaa glutamine protein beraber kullanıyorum bakalım ne olcak.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-sistemi-leri-d-zey-t16325.html

bu sisteme uyacağım.

 

[boksbody]

ayakta eğilerek contrasyon curl dene
arnold gibi yap