Kollarim cok ince ne zaman baksam utaniyorum 15 yasina gelen birisinin kollari bukadar ince olurmu.Gelisme caginda oldugumdan spora gidersem daha etkili olur diye düşünüyorum.Evde her sabah egzersizler yapiyorum dumbell şınav felan hatta şu aralar yeme oranimi arttirdim fakat kollarim kilo almiyor karnim ise biraz aliyor.Internette gezinirken genetik olabilecegi veya parazit vb seyler yuzunden kilo alamadigi felan yaziyordu genetik olarak ailem engelli fakat kollari ince degil hatta cogu insandan kaslilar sizce ne yapmaliyim?
Aynen biraz zayıfım fakat kilo almak istesemde kollara pek gelmiyor birde cok fazla yedigim halde pek kilo almiyorum hastalik olabilir mi
Sercan Mağdala
Üye
Hasta değilsin yapın ektomorf yani yağ tutmayan bir yapın var.Spora başla kol antrenmanlarıyla kolların gerekli iriliğe kavuşacaktır.Benim kollarım başlarken 25 26 cmdi bak sana moral olsun şu an 34 her şey azim meselesi kardeşim
Tesekkurler moral icin okul bitince spora gitmeyi dusunuyorum ama evde her sabah biraz egzersiz yaparim sağolun.
abseto
Üye
Bende zayiftim ama sadece evde sınav barfiks ( kapı barfiksi aldım çok kullanışlı 
) ve 10 kg lık dumbella düzensiz çalışıyodum 
zayifsa olsa kollar fena değildi yanı kolondaki kişilerle denkti şimdi 55 den 67 kiloya çıktım salona gidiyorum (5x5 kuvvet programı. Uyguluyorum) 34 cm oldu kol ama yinede aldıgım kilolar daha çok bacaklara gidiyor bileklerim zayıf kaldı onlarda zamanla artık 70-75 kiloda kalmayı düşünüyorum ( boy 1.70 yaş 16 )
) ve 10 kg lık dumbella düzensiz çalışıyodum zayifsa olsa kollar fena değildi yanı kolondaki kişilerle denkti şimdi 55 den 67 kiloya çıktım salona gidiyorum (5x5 kuvvet programı. Uyguluyorum) 34 cm oldu kol ama yinede aldıgım kilolar daha çok bacaklara gidiyor bileklerim zayıf kaldı onlarda zamanla artık 70-75 kiloda kalmayı düşünüyorum ( boy 1.70 yaş 16 )
FitnessMerdo
Üye
Kol programını değiştir bence ayakta z bar oturarak preacher arnold cons yap biceps için triceps pushodown yap
S E R D A R
Üye
basladıgımda 26 benimde şuan 35-36 4 ay oldu daha .