Kollar İcin Tavsiye

[Kemal Görmez]

Yaklasik 1 yildir bu sporu yapiyorum.Yag oranim yuzde 15 kilom 75 boyum 17.5 omuz 125 cm gogus 100 cm.
Kollarım 37 cm
Pazartesi gogus on kol
Sali omuz arka kol
Carsamba Antrenman Yok
Persembe Sırt Bacak
Cuma Gogus On kol
Cumartesi Antrenman Yok
Pazar Omuz arka kol

Vucut hacimleniyor ama kollarım cok buyuk sikinti var hicbir sekilde buyumuyor.Olcude buyuyor ama distan bakinca hicbir sekilde buyume olmuyor.Ön kolda 4 hareket her hareket 4x10 Arka koldada ayni sekilde.
Supplement olarak Whey kullaniyorum sabah 1 olcek antrenmandan sonra 2 olcek aliyorum.Cok buyuk bi sekilde tavsiyeye ihtiyacim varrrr.

 

[Kemal Görmez]

Yardim edebilecek varmi

 

[FitnessMerdo]

Yazsana biceps tricep programını bi

 

[Flynn]

Ben de koldan muzdaribim ve anladığım kadarıyla dostum kollar define oldukça büyük gözüküyor. Benim kollarım 35cm ve 32cm yağ oranı düşük arkadaşımın kolları benden daha büyük duruyor. Damar falan çıkıyor böyle sağlam duruyor. Benim kolsa yağlı, pamuk şeker gibi yumuşacık.

 

[Kemal Görmez]

Ben de koldan muzdaribim ve anladığım kadarıyla dostum kollar define oldukça büyük gözüküyor. Benim kollarım 35cm ve 32cm yağ oranı düşük arkadaşımın kolları benden daha büyük duruyor. Damar falan çıkıyor böyle sağlam duruyor. Benim kolsa yağlı, pamuk şeker gibi yumuşacık.

Dediginiz gibiyse 2 ay daha yağ yakimi yapalim insallah bi sıkıntı kalmaz.Cunku kotu duruyor kollar.Yani sanki spor yapmamis gibi.[DOUBLEPOST=1462442356][/DOUBLEPOST]

Yazsana biceps tricep programını bi

Ön kol
1 Hummer Curl 3 set 10 tekrar
2 Sehpada Dumbell Curl 3 set 10 tekrar
3 Z Bar 3 set 10 tekrar

Arka Kol
1 Extension 3 set 10 tekrar
2 Reverse Push Down 3 set 10 tekrar
3 V Bar Pushdown 3 Set 10 tekrar

 

[FitnessMerdo]

Dediginiz gibiyse 2 ay daha yağ yakimi yapalim insallah bi sıkıntı kalmaz.Cunku kotu duruyor kollar.Yani sanki spor yapmamis gibi.[DOUBLEPOST=1462442356][/DOUBLEPOST]
Ön kol
1 Hummer Curl 3 set 10 tekrar
2 Sehpada Dumbell Curl 3 set 10 tekrar
3 Z Bar 3 set 10 tekrar

Arka Kol
1 Extension 3 set 10 tekrar
2 Reverse Push Down 3 set 10 tekrar
3 V Bar Pushdown 3 Set 10 tekrar

Sehpada dumbell yerine oturarak construction curl yap cable curl da yap arka kolda dips yap

 

[rbu1497]

kaç kiloyla calışıyorsun onuda bilmemiz lazım. kasları büyütmek veya geliştirmek istiyosan seti cıkarabildigin en agır agırlıkla calışman lazım