Kolların güçsüzlüğü

htduman

htduman

Üye
Abilerim kardeşlerim hayırlı aksamlar vgye başlayalı 5 gün oldu vücut olculerim 178 boy 56.5 kilo 27cm kol 105 göğüs . kolların çok güçsüz bos barla bench presste bile yoruluyorum bi yardımcı olabilir misiniz

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bende daha yeni sayılırım bu sporda. Ağırlıkları kaldırmanda ve yorulmanda nefesin çok etkisi var. Ağırlığı kaldırırken nefes al ve hızlı kaldır. İndirirken yavaş indir ve nefes ver. Bayağı yararı oluyor.
 
RKO1907 dedi:
Bende daha yeni sayılırım bu sporda. Ağırlıkları kaldırmanda ve yorulmanda nefesin çok etkisi var. Ağırlığı kaldırırken nefes al ve hızlı kaldır. İndirirken yavaş indir ve nefes ver. Bayağı yararı oluyor.
Genişletmek için tıkla...
Yanliş bilgilenme olmasın nefes olayı onemli efor sarfederken yani agirlik kaldirirken nefes verilir gevserken nefes alinir
 
RKO1907 dedi:
Bende daha yeni sayılırım bu sporda. Ağırlıkları kaldırmanda ve yorulmanda nefesin çok etkisi var. Ağırlığı kaldırırken nefes al ve hızlı kaldır. İndirirken yavaş indir ve nefes ver. Bayağı yararı oluyor.
Genişletmek için tıkla...
Kendi basliginda agirliklari neden kaldiramiyorum diye yazmissin bak cevabini burda kendin vermissin.iyiki sakatlanmamissin
 
Bekci dedi:
Kendi basliginda agirliklari neden kaldiramiyorum diye yazmissin bak cevabini burda kendin vermissin.iyiki sakatlanmamissin
Genişletmek için tıkla...
Ne alaka? Kalp kırmayayım diyorum zorluyorsunuz beni. Ben nefesi hep doğru şekilde almaya çalışırım. Bir tek bench pressi beceremem. Anlayabilmişsindir umarım.
 
RKO1907 dedi:
Ne alaka? Kalp kırmayayım diyorum zorluyorsunuz beni. Ben nefesi hep doğru şekilde almaya çalışırım. Bir tek bench pressi beceremem. Anlayabilmişsindir umarım.
Genişletmek için tıkla...
Ne alaka cunku yanlis nefes kontrolu yapiyorsunuz. Agirligi indirirken nefes alip kaldirirken dudaklarimizi buzup yavas yavas veriyoruz nefesi dogrusu bu.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
erentak dedi:
bence göğüs ölçünü yanlış almışsın o kiloda birisine göre 105 çok fazla tekrar ölç bence
Genişletmek için tıkla...
omuz ölçüsüdür o bu arada boş barla zorlanıyorum demişsin hareketin formunu düzgün yapabiliyorsan tekrarın çokta önemi yok zamanla tekrarın fazlalaşır kiloyu arttırırsın hiçbirşey birden gelişmez sabırlı ve kararlı olmalısın hareketleride düzgün formda yapmalısın.
 
Boyuna göre zayıfsın baya bu yüzden kollarında biraz ince ve bugüne kadar ağırlık altına girmedikleri için zayıflar. Zamanla düzelirsin yeterki sabret tam 1 ay sonra boş barla çalışmadığının fatkına varıcaksın kolay gelsin pes etme.
 
Boş bar derken? Barın ağırlığı genelde 5 kg deniyor.. O nedenle moral bozma.. Ayrıca, yaşam tarzına , spor geçmişine göre insanın vücudunda neredeyse hiç kullanmadığı kasları bu sporla kullanmaya başlayınca birçok kişi senin yaşadığını tecrübe ediyor.. Moral bozacak ya da üzülecek bişi değil bu.. En kolay adapte olunan kaslar günlük hayatta birşey kaldırırken, iterken vs kullanılan kaslar.. Diğer yandan, günlük yaşamda kullanmadığın kaslar bazen çok komik ağırlıklarda insanı yüz üstü bırakabiliyor :) ben makinada shoulder press de o boş barın altında kalıyordum :)) bu sporda hareketler mümkün olduğunca izole hareketler.. Dolayısıyla ilgili kas gelişene kadar ağırlığı , boş barı vs kafana takma..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
RKO1907 dedi:
Ne alaka? Kalp kırmayayım diyorum zorluyorsunuz beni. Ben nefesi hep doğru şekilde almaya çalışırım. Bir tek bench pressi beceremem. Anlayabilmişsindir umarım.
Genişletmek için tıkla...
Cümle düşük olmuş belki de.. Ağırlığı kaldırmadan nefes al.. Demek istedin bence..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı