kalashnikov
Üye
Sadece kollar değil şu hayatta neyi çok istediysem ya ulaşamadım ya da sürüne sürüne ulaştım. Neyse, benim vücudumla ilgili anlayamadığım en önemli saçmalık şu: 65 kiloykenki bilek kalınlığımla 85 kiloykenki kalınlık aynı. Yahu tamam aşırı kalın bilek sevmiyorum açıkçası ama ince de hoş durmuyor. İkinci abukluk da biceps tricepsten daha iyi tepki veriyor. Triceps hareketlerim, cable pushdown, lying french, dips. Close grip bench de faydalı fakat göğüslerimin daha fazla gelişmesini istemediğim için dahil etmiyorum.
Göğüsler ve sırt-kanat çok iyi tepki veriyor. Ben de sıkıntı yaratan da aslında kollarım da ince olmamasına rağmen orantıyı sağlayamamam. Bunu da triceps yeteri kadar büyümediği için sağlayamıyorum. Bildiğin hayvan gibi yedire yedire giriyorum ağırlıkları. Son damlasına kadar partnerimin yardımıyla çalışıyorum. Frenchi son sette 40 kg + ez bar kilosu (bilmiyorum) 6 tekrar çıkarıyorum öyle ya da böyle. Hatta dün triceps idmanım vardı şu an hala inanılmaz bir ağrı var.
Beslenmeye değineyim, inanın şu beslenme olayı yüzünden okulu astığım oluyor, o derece düzenli tutuyorum.
Günlük ortalama şu şekilde:
- 250 gr makarna (çok az tuz atıyorum)
- 500-600 gr tavuk göğsü
- 5 yumurta (1 sarısı)
- Domates, siyah zeytin, yeşil zeytin
- Bal
- 50-100 gr yulaf
- Yarım lt süt
- 120 gr ton balığı
- 50-100 gr lor peyniri
- 2-3 haşlanmış patates
- Brokoli, dere otu, kırmızı lahana, çin lahanası, havuç, maydonoz, yeşil soğan, limon, kırmızı-acı-karabiberden yapılmış salata (çok az zeytinyağı)
Supplementler:
- Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek gaspari myofusion
- Kahvaltı ile birlikte fish oil ve 1 tablet universal one a day (multivitamin)
- Antrenmandan önce elma-üzüm suyu ile 5 gr kreatin monohidrat
- Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek gaspari
Tavsiyelerde falan bulunmanızı beklemiyorum. Sadece derdimi anlatayım dedim. Omuzlar ayrı sıkıntı, triceps ayrı. Hadi omuzları ağır giremiyorum anladık ama triceps hakkını vermeme rağmen beni neden yarı yolda bırakır, bicepsin 3 katı büyüklüğünde olmasına rağmen nasıl gölgesinde kalabilir anlayabilmiş değilim.
Göğüsler ve sırt-kanat çok iyi tepki veriyor. Ben de sıkıntı yaratan da aslında kollarım da ince olmamasına rağmen orantıyı sağlayamamam. Bunu da triceps yeteri kadar büyümediği için sağlayamıyorum. Bildiğin hayvan gibi yedire yedire giriyorum ağırlıkları. Son damlasına kadar partnerimin yardımıyla çalışıyorum. Frenchi son sette 40 kg + ez bar kilosu (bilmiyorum) 6 tekrar çıkarıyorum öyle ya da böyle. Hatta dün triceps idmanım vardı şu an hala inanılmaz bir ağrı var.
Beslenmeye değineyim, inanın şu beslenme olayı yüzünden okulu astığım oluyor, o derece düzenli tutuyorum.
Günlük ortalama şu şekilde:
- 250 gr makarna (çok az tuz atıyorum)
- 500-600 gr tavuk göğsü
- 5 yumurta (1 sarısı)
- Domates, siyah zeytin, yeşil zeytin
- Bal
- 50-100 gr yulaf
- Yarım lt süt
- 120 gr ton balığı
- 50-100 gr lor peyniri
- 2-3 haşlanmış patates
- Brokoli, dere otu, kırmızı lahana, çin lahanası, havuç, maydonoz, yeşil soğan, limon, kırmızı-acı-karabiberden yapılmış salata (çok az zeytinyağı)
Supplementler:
- Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek gaspari myofusion
- Kahvaltı ile birlikte fish oil ve 1 tablet universal one a day (multivitamin)
- Antrenmandan önce elma-üzüm suyu ile 5 gr kreatin monohidrat
- Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek gaspari
Tavsiyelerde falan bulunmanızı beklemiyorum. Sadece derdimi anlatayım dedim. Omuzlar ayrı sıkıntı, triceps ayrı. Hadi omuzları ağır giremiyorum anladık ama triceps hakkını vermeme rağmen beni neden yarı yolda bırakır, bicepsin 3 katı büyüklüğünde olmasına rağmen nasıl gölgesinde kalabilir anlayabilmiş değilim.
