Kollarımdaki İnanılmaz Mantık Hatası

Sadece kollar değil şu hayatta neyi çok istediysem ya ulaşamadım ya da sürüne sürüne ulaştım. Neyse, benim vücudumla ilgili anlayamadığım en önemli saçmalık şu: 65 kiloykenki bilek kalınlığımla 85 kiloykenki kalınlık aynı. Yahu tamam aşırı kalın bilek sevmiyorum açıkçası ama ince de hoş durmuyor. İkinci abukluk da biceps tricepsten daha iyi tepki veriyor. Triceps hareketlerim, cable pushdown, lying french, dips. Close grip bench de faydalı fakat göğüslerimin daha fazla gelişmesini istemediğim için dahil etmiyorum.

Göğüsler ve sırt-kanat çok iyi tepki veriyor. Ben de sıkıntı yaratan da aslında kollarım da ince olmamasına rağmen orantıyı sağlayamamam. Bunu da triceps yeteri kadar büyümediği için sağlayamıyorum. Bildiğin hayvan gibi yedire yedire giriyorum ağırlıkları. Son damlasına kadar partnerimin yardımıyla çalışıyorum. Frenchi son sette 40 kg + ez bar kilosu (bilmiyorum) 6 tekrar çıkarıyorum öyle ya da böyle. Hatta dün triceps idmanım vardı şu an hala inanılmaz bir ağrı var.

Beslenmeye değineyim, inanın şu beslenme olayı yüzünden okulu astığım oluyor, o derece düzenli tutuyorum.

Günlük ortalama şu şekilde:
- 250 gr makarna (çok az tuz atıyorum)
- 500-600 gr tavuk göğsü
- 5 yumurta (1 sarısı)
- Domates, siyah zeytin, yeşil zeytin
- Bal
- 50-100 gr yulaf
- Yarım lt süt
- 120 gr ton balığı
- 50-100 gr lor peyniri
- 2-3 haşlanmış patates
- Brokoli, dere otu, kırmızı lahana, çin lahanası, havuç, maydonoz, yeşil soğan, limon, kırmızı-acı-karabiberden yapılmış salata (çok az zeytinyağı)

Supplementler:
- Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek gaspari myofusion
- Kahvaltı ile birlikte fish oil ve 1 tablet universal one a day (multivitamin)
- Antrenmandan önce elma-üzüm suyu ile 5 gr kreatin monohidrat
- Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek gaspari

Tavsiyelerde falan bulunmanızı beklemiyorum. Sadece derdimi anlatayım dedim. Omuzlar ayrı sıkıntı, triceps ayrı. Hadi omuzları ağır giremiyorum anladık ama triceps hakkını vermeme rağmen beni neden yarı yolda bırakır, bicepsin 3 katı büyüklüğünde olmasına rağmen nasıl gölgesinde kalabilir anlayabilmiş değilim.

 

bileklerde kas yoktur. kemikler, bağlar, tendonlar, sinirler ve damarlar bilekten geçer. kaslar bileğe gelmeden kişiye göe değişmekle beraber alt 1/3 ten başlayarak tendonlaşır ve o şekilde bileği geçerler. bu nedenle istediğin kadar kas yap bileğin kalınlaşmaz. bileğin kalınlaşması için ya kemik gelişiminin olması ya da tendonlarda yüksek ağırlığa bağlı kısmi kalınlaşma olması gerekir. kemik gelişim yaşındysan (erkeklerde 24 yaşına kadar sürmektedir.)yaşın ilerledikçe bileğinde kalınlaşma olabilir. tendon kalınlaması belki ölçüde birkaç milimetre oynatsa da görüntüde anlayacağın kadar büyüme yapmayacaktır.

 

Olması gerekenden fazla çalışıp gelişmelerine imkan vermiyorsundur belki... Triceps küçük bir kas grubu olduğu için kolayca overtrain olabilir, bunun dışında sürekli çok ağırlık az tekrar idmanları yapıyorsan bir süre de az ağırlık çok tekrarlı setleri dene...

 

Close Grip Göğüs hareketi demişsiniz ancak doğrusunu söylemek gerekirse bu tutuşla alakalıdır.Eğer çok dar tutarsanız göğüs hareketi olarak sayılabilir ki bana kalırsa gereksiz bir hareket olur bilekler aşırı zorlanmadan dolayı zarar görebilir.Triceps içinse tutuş esnasında eller arasında en az 20 cm boşluk olmalıdır.Close Grip press triceps için en faydalı harekettir ve hacim için en temel harekettir bunu göğüs hareketi diye es geçmeniz gercekten size zaman kaybettirmiş gibi gözüküyor bu hareketi kesinlikle programınızda uygulayınız.Triceps ve bicepsi de aynı güne çekerseniz sizin için daha faydalı olur.

Triceps:
1-Close Grip
2-Lying Tricep Ext.
3-French Press

Bu sıralama oldukça başarılı ve etkili bir sıralamadır uygulamanızı öneririm.Saygılar

 

o zaman bilekler için artık yapılabilecek bir şey yok çünkü 24 yaşındayım

 

ince bilek veya eklemler yeterince kollarda kaslanma sağlanabilirse aynı ölçüde daha kalın bilekli bir kişiden daha dolgun görünmekte. kaslı durmaktadır. çünkü kaslar bileğe doğru inceldiği için kasların konturu dışardan daha belirgin durur. kalın kemiklide ise düz olarak bileğe indiğinden bu görünüm olmaz.
24 üne kadar en ve boydan büyüme oluyor kemiklerde. ama 30 una kadar kendim için konuşıuyorum enine kalınlaşma devam etti(saatin bilekliği olmaz oldu) bence umudunu kaybetmeden çalışmaya devam. genetiğin nereye kadar giderse.