kollarım hiçbir türlü gelişşmiyor bi el atın nolur

M

mmrrttyyllmmzz

Üye
arkadaşlar bicepslerimi hiçbir türlü gelişşmiyor doğru düzgün hisedemiyorum antrenmanlarda daha çok bilek kasımı hissediyorum şuana kadar hiçbir antrenmanda bicepsimi hisstemedim yanmıyor pump olmuyor 8 aydır yapıyorum her yer gelişti bir bicepsler gelişmedi en ufak bi bombe yok sıktığımda isterseniz photo atarım programım 3 4 defa falan değişti sanırım
 
Savino89 dedi:
ağırlığı indirirken yavaş indirmeye dikkat ediyormusun ve son noktaya geldiğinde bicepsini sık tam getir yani
Genişletmek için tıkla...
kardeşim öncelikle yorumun için çok teşekür ederim ağğırlığı yavaş indiriyorum ama son nokktada hiç sıkmadım hemen indiriyodum dikkat edicem[DOUBLEPOST=1422038820][/DOUBLEPOST]
onur04 dedi:
Hafif mi kaldiriyorsun acaba?ondan olabilir.
Genişletmek için tıkla...
kardeşim şimdi ilk ay bi ağırlık taktım 8. aya kadar neredeyse aynı ağırlıkla çalıştım gibi bişey yani 2. ayda ağırlığı okadar yükselttimki mesela 20 kilayla dumbell curl yapmaya çalıştım ki yapamadım (acemilik) çoğu hareketin böylece içine etmiş oldum sonrada gözüm korktu hareketi doğru yapcam diye ağırlık arttırmadım yeni yeni arttırıyorum
 
Son düzenleme:
Neden agirligi birden yukselttin?1-2 kg yukselt ama duzenli olsun.bundan sonra daha dikkatli ol cunku gecen sureye yazik,8 ayda bisey olmamis.
 
Mesela dambılı kaldırdığında 1-2 sn kası sık ve çok yavas bir sekilde indir.Bicepsinin içinde patlamalar oldugunu hayal et.
 
Hangi kas olursa olsun.Mesela 10 takrar yapacaksan, 11. tekrar çıkmayacak bir ağırlık seç.8 tekrar yapacaksan oyle bir ağırlık seç ki, gene 9 tekrar çıkmasın.Ve her tekrarda bırakırken yavas bırak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı