Arkadaşlar ben sporumu evde yapıyorum. Dumbell curl 10×3 yapıyorum ama nedense ilk seti yapıyorum 10 sn. Dinlendikten sonra ikinci seti yapamıyorum kollarım cok acıyor bu durum dada kendimi çok güçsüz hissediyorum. Buna bir çare varmı
10 sn. dinlenme az bir süre en azından 30-45 sn arasında olmalı. Bu arada 4x10 yapsan daha faydalı olur.
tuğrabozan yayıyla çalış kardeşim bende 15 yaşındayım 37 cm kollarım senin yaşında tuğrabozan yayıyla çalışırdım çok faydası oldu sende dene
Acı yok ROCKY doğru yoldasın sakatlamadan kendini dikkatli çalışmaya devam et. Kol çalışıyorsan eğer kendini dinlendirerek çalış 1 gün off 1 gün çalış şeklinde kaslarının acıması sana faydası olduğu anlamına gelir. Ama mutlaka dikkat etmelisin. Yavaş yavaş ağırlık artırmalısın. Çok rahatsız edici düzeydeyse ağrıların oluyorsa kg düşürerek devam edebilirsin hiç bir şey için acele etme önünde çok uzun zamanın var.
